Как да сваляме 1 килограм на месец Блогът
Всеки може сваляйте килограм на месец, не е много сложно. Ще видим в тази статия, че просто трябва да се научите как да се храните правилно и да се движат. Ето няколко съвета и пример за типичен ден за отслабване и на физически упражнения да ви помогне да постигнете целта си.
Пример за хранителна рутина
Ето един типичен ден на здравословни, балансирани ястия, които ще ви помогнат да загубите лесно един килограм на месец.
Закуска
- Топла неподсладена напитка (зелен чай, зелено кафе, запарка и др.)
- Порция пресни сезонни плодове
- Порция протеин (яйца, шунка, бекон и др.)
- Млечен продукт (мляко, кисело мляко, сирене)
Обяд
- Предястие: студени сурови или варени зеленчуци и порция протеин
- Основно ястие: порция протеин, варени зеленчуци и порция въглехидрати
- Десерт: порция плодове и млечен продукт без захар
Вечерям
- Предястие: студени сурови или варени зеленчуци или супа и порция въглехидрати
- Основно ястие: порция протеин и варени зеленчуци
- Десерт: една порция протеин и една порция плодове
Как да тренираме, за да сваляме 1 кг на месец ?
За да видите как тези килограми отлитат, разбира се, ще трябва да практикувате спортна дейност, ето малко рутина, която трябва да настроите.
- Бягане или елиптичен тренажор: 20 минути
- Коремни мускули: 3 серии от 10 повторения
- Клекове: 2 комплекта от 20 повторения
- Планк: 2 пъти по 30 секунди
- Разтягане: поне 10 минути
Препоръчително е тази тренировка да се повтаря поне три пъти седмично, по възможност всеки ден, за да отслабнете ефективно. Това също ще ви позволи да се укрепите и да бъдете в по-добра форма.
В заключение ще кажем, че да загубим 1 килограм на месец е много разумно и лесно за настройване бързо. Всичко е в това да знаете как да ядете и упражнявай се редовно. Това също ще помогне за подобряване на функционирането на тялото и общото здравословно състояние.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).
Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.