Как да сваля 7 кг за 2 седмици

За да загубите 7 кг за две седмици или 3,5 кг на седмица, ще трябва да създадете дневен калориен дефицит от 3500 единици. За да постигнете това, трябва да следвате изключително нискокалорична диета, докато правите енергични упражнения, което не се препоръчва.

Обикновено се препоръчва да се губят между 500 и 1000 g седмично за a отслабване здрави.

Той изисква от вас да изгаряте 500 до 1000 калории на ден в допълнение към тези, които консумирате [1] .

Ако обаче искате да отслабнете бързо поради определено събитие, има някои стратегии, които можете да следвате, за да подобрите загубата на тегло.

Намалете приема на калории, за да създадете дневен дефицит и упражнявайте по-често, за да увеличите количеството калории, които изгаряте всеки ден. Можете също така да направите промени в начина на живот, които ще ви помогнат да постигнете целите си.

В тази статия:

Коригирайте диетата си

Упражнявайте се за отслабване

Направете промени в начина на живот

В тази статия: 1 - Коригирайте диетата си/2 - Упражнявайте, за да отслабнете/3 - Направете промени в начина на живот

Метод 1 - Коригирайте диетата си

1 Използвайте дневник за храна или специализирано приложение.

За да създадете калориен дефицит, ще трябва да внимавате за всичко, което слагате в устата си.

Коригирайте диетата си

Използвайте приложение или дневник за храна, за да направите това най-добре. Запишете всичко, което ядете.

Стремете се към 1200 калории на ден, ако сте жена и 1500 калории, ако сте мъж [2] .

Опитайте се да запишете какво ядете или пиете веднага след консумацията, за да не го забравите. В противен случай, ако знаете предварително какво ще ядете, въведете го в приложението, преди да го изядете. Това ще ви помогне да разпределите калориите си и да ги разпределите по-добре между различните ви ястия.
Не забравяйте, че няма значение на каква диета сте, независимо дали е с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати. И двата подхода за отслабване са ефективни, поради което можете да изберете най-ефективния за вас [3] .

2 Яжте две до три порции плодове и зеленчуци на хранене.

Плодовете и зеленчуците са с по-ниско съдържание на калории в сравнение с други храни и те карат да се чувствате по-сити, тъй като са с високо съдържание на фибри.

Като ядете повече плодове и зеленчуци по време на хранене, ще намалите приема на калории и ще задоволите глада си по здравословен начин [4] .

Опитайте се да напълните половината чиния с плодове или зеленчуци при всяко хранене. Например, можете да придружите своите препечени филийки и сутрешни яйца с две филийки пъпеш, да обядвате салата с купичка минестроне и да хапнете 200 г задушени зеленчуци с пиле и ориз без кожа на скара.

Съвет: избягвайте да слагате масло или олио върху зеленчуците си. Това ще увеличи приема на калории. Опитайте вместо това да подправите зеленчуците си с билки, подправки, оцет или лимонов сок.

3 Включете две или три порции постни млечни продукти.

Доказано е, че консумацията на постни млечни продукти два до три пъти на ден като част от нискокалоричната диета води до загуба на тегло.

Включете две или три порции обезмаслено мляко, кисело мляко или сирене във вашата ежедневна диета [5] .

Например, можете да консумирате 250 мл обезмаслено мляко със сутрешната си зърнена закуска, да добавите парче обезмаслено сирене към вашия сандвич с пуйка за обяд и да се насладите на 120 г 0% крема сирене с пастата си и сос маринара за вечеря.

4 яжте пикантни храни, за да засилите метаболизма си.

Капсаицинът в пикантните храни увеличава метаболизма ви, което ще ви помогне да отслабнете и да го задържите.

Включете люти чушки, лют сос и други пикантни подправки в храната си, за да включите повече капсаицин във вашата диета [6] .

Например, можете да задушите няколко халапена с лук, за да започнете чили, да добавите няколко супени лъжици пикантен сос към бурито или да поръсите пилето с щипка лют червен пипер.

5 Разменете храни с високо съдържание на калории за по-малко богати храни.

Малките промени, които правите, ще се добавят и ще ви помогнат да постигнете целите си за калории.