Как да сваля 7 кг за 10 дни Блогът
Ще ви е необходима мотивация, за да загубите килограмите си и особено без да ги възвръщате след това. Но нищо не е невъзможно, необходима е само воля, доста строга диета и предпазливост да не страдате от дефицит. Ето нашите съвети.
Задължително: диетата
Не можете да отслабнете толкова бързо без истинска диета. Става въпрос за намаляване на дневния прием на калории с поне 500 калории или дори със 700: вашата диета ще се промени! Обикновено се препоръчва да се премахнат всички въглехидрати.
Това важи за рафинираните захари и всички продукти, които ги съдържат (сладкиши, сладкиши, бонбони, скрити въглехидрати от преработени продукти) но и за голяма част от така наречените "бавни" или "сложни" въглехидрати, хляб, тестени изделия, зърнени храни и т.н.
Между диетата без мазнини и диетата без захар, най-ефективна е втората: ако останете без въглехидрати в кръвта, тялото вече няма да има нужда да произвежда инсулин., отговорен за апетита и следователно закуска.
Заложете на протеини и зеленчуци, позволете си някои пълнозърнести храни, постни млечни продукти. Забранете и подсладителите.
Друго задължително: спорт
Няма да изгорите своите 7 килограма, без да тренирате! Кардио заниманията са най-подходящи: фитнес, кардио тренировки за сила, зумба, лицеви опори, пълзене, ако обичате сесии по плуване. Вашите дейности трябва да ви позволяват лесно да изгаряте калории.
Променете упражненията, ако ви омръзне, и се опитайте да намерите приятел или двама, които да правят тези тренировки с вас: погледът на другите помага да останете мотивирани.
Как да не напълнявам ?
Интензивната ви 10-дневна програма не може да бъде поддържана в дългосрочен план: рискувате недостатъци и износването на вашата мотивация ви излага на риск от напукване.
Стабилизирането на теглото ви означава изравняване на енергийните ви разходи и приема на калории: следователно можете леко да намалите темпото на тренировките си (не прекалено) и да възобновите нормалната диета, като се храните балансирано. Все още имате забранени храни: бързите, преработени, скрити захари, газираните напитки трябва да останат забранени.
Можете да направите списък на разрешените храни и тези, които се понасят в малки дози, и започнете да търсите рецепти, за да променяте менютата си, без да „напуквате“ нежелана храна. Създаването на седмични менюта предварително също работи добре.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).