Как да сваля 5 кг за 1 седмица за мъж Блогът

Проливането на пет килограма за месец вече е голямо предизвикателство само по себе си. След една седмица това е невероятно бързо и още по-трудно, без да излагате формата си на риск. Не е невъзможно обаче. Ето как да го направите.

Калории: създават голям дефицит

За да отслабнете толкова бързо, няма тайна: вие абсолютно трябва да намалите, през цялата седмица вашият прием на калории. Следователно това предполага ограничителна диета без мазнини, захар, сол и основно съставена от зеленчуци.

Въпреки това ще ви трябват минимум протеини и нишесте, за да се запазите по време на вашата спортна програма, която ще бъде интензивна през тези седем дни. За да не страдате от глад през деня, трябва също така да запомните да консумирате засищащи храни, които не ви дебелеят, като:

Овесена каша
Бананът
Картофи
Зелен боб
Apple
Бяло сирене

Спорт: какви упражнения трябва да практикувам ?

Храната не е единственото оръжие, което имате. За да постигнете изцяло целта си, ще приложите интензивна програма за физическа активност в допълнение към вашата диета, в размер на 1 час обучение на ден. Не ослепявайте обаче. Някои упражнения в този конкретен случай са по-подходящи от други: