Как да сваля 4,5 кг за седмица
Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла
СНИМКА Преди и след. Как и колко двама съпрузи са решили да отслабнат заедно за по-малко от година
СНИМКА Непростими грешки в известни холивудски филми
Витамин, полезен при тежки форми на COVID-19. Какви храни предотвратяват нейния дефицит
Чудите се как да свалите 4,5 кг за една седмица? Изобщо не е невъзможно. Автор на този план за отслабване е Руди Мауер, специалист по хранене, специализиран в спорта, член на Международното общество за спортно хранене, с магистърска степен по Наука за храненето и упражненията.
Руди тества плана си върху няколко клиенти, които трябва спешно да отслабнат, преди събитие от голямо значение за тях - фотосесия, почивка на плажа или нещо друго. Всъщност Руди казва, че много от клиентите му, които са опитвали този план, са изглеждали така, сякаш са се придържали към него от 3-4 седмици.
Въпреки че това не е дългосрочен план, а спешен план, това може да бъде отправна точка в усилията ви да отслабнете.
Но. Колкото и да е вярно, че можете да свалите 4,5 кг за седмица, толкова е вярно, че няма да загубите чисти мазнини. Това не означава, че ако отслабнете, няма да изглеждате по-слаби.
Той се отказа от дрехите си в ИНТЕРНЕТ. Изображения, забранени за сърцето! Тя беше заснета да лежи в леглото напълно гола и ... Тя не се срамува, това момиче!
Една от най-обичаните звезди от PRO TV е освободена! Кой зае неговото място в шоуто
Ако искате да знаете как да отслабнете с 4,5 кг за една седмица, важно е да имате предвид, че въпреки че ще отслабнете и ще изгорите малко мазнини, ще загубите няколкостотин грама само чрез коригиране на приема. вода и премахване на ефектите от задържането на вода. Това се дължи на факта, че този план ще понижи нивата на инсулина и ще накара тялото ви да елиминира въглехидратите - тези, които свързват молекулите на водата и причиняват задържане.
Нека да видим кои са 7-те стъпки, които трябва да следвате. Ето как да свалите 4,5 кг за една седмица:
1. Как да отслабнете с 4,5 килограма за една седмица - Яжте по-малко въглехидрати и повече постни протеини
Само ако се откажете от въглехидратите за няколко дни, отслабвате, без да осъзнавате. Това е ефективен начин не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си. Кратък период без въглехидрати помага да се елиминира излишната вода и да не се подувате.
Уверете се, че ядете достатъчно протеин. Това значително ще намали чувството ви на глад и ще засили вашия метаболизъм. Опитайте се да елиминирате или драстично да намалите въглехидратите от нишестета (картофи, ориз) и тези от захари. Само за една седмица, поне. Яжте повече яйца, постно месо и риба.
2. Яжте пълноценни храни и елиминирайте нездравословната храна
Как да сваля 4,5 кг за седмица - Когато се опитвате да отслабнете, яденето на нездравословна храна изобщо не е добро решение. Вместо това пълноценните храни (зърнени култури) ви дават усещане за ситост за по-дълъг период от време и не мислите толкова често за храна (ако го направите, някак си). През тази седмица се опитайте да не комбинирате храни, а също така се опитайте да премахнете интензивно преработените. Имате право да ядете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини, които са много засищащи.
3. Как да отслабнете с 4,5 килограма за седмица - пребройте калориите
Това е най-ефективният начин да отслабнете, когато имате ясни и бързи резултати. Винаги бройте калориите си и се уверете, че физическата ви активност консумира повече калории, отколкото ядете. Има специализирани сайтове за преброяване на калории, така че не би трябвало да е твърде трудно да разберете колко калории сте закупили при последното хранене. Елиминира сосовете и подправките (повишава апетита за храна). Направете чиния със зеленчуци и я дръжте под ръка, когато ви се хапе.
4. Вдигайте тежести и правете тренировки с висока интензивност
Как да сваля 4,5 кг за една седмица? Вдигане на тежести!
Тренировките за издръжливост като вдигане на тежести могат да доведат до загуба на тегло, подобно на аеробните тренировки. Също така ви помага да поддържате мускулна маса и да увеличавате физическата си сила.
Изследванията показват, че 5-минутната тренировка с висока интензивност има същите ползи за здравето и загубата на тегло като редовните тренировки. Повдигането на тежести ви помага да елиминирате складираните въглехидрати и засилва метаболизма ви и активността на изгарящите хормони. Можете да правите тренировки с висока интензивност 3-4 пъти седмично, според вашата редовна тренировъчна програма или като част от ежедневната ви диета. Много е важно интензивността да е 100% и спринтовете да не са 30 секунди.
Как да отслабнете с 4,5 кг за една седмица - Ето пример за протоколи, които можете да изпробвате или навън, когато бягате, или вътре, на вашия ергономичен велосипед, степер или бягаща пътека:
Сесия 1 - 10x20 втори спринт с 40 секунди почивка
Сесия 2 - 15x15 втори спринт с 30 секунди почивка
Сесия 3 - 7x30 втори спринт с 60 секунди почивка
Сесия 4 - 20x10 втори спринт с 20 секунди почивка.
5. Как да отслабнете с 4,5 кг за седмица - Бъдете активни извън стаята
За да изгорите колкото се може повече калории и да загубите възможно най-много килограми, трябва да сте максимално активни през деня. Много е важно! Например, офис работа ви отнема около 1000 калории на ден, в сравнение с работа на открито (даване на сняг, метене, миене на пода.). можете да отидете на работа пеша или с колело, като се изкачвате по стълбите, стоенето изгаря много калории.
6. Гладуване
Самият пост не може да бъде метод за отслабване, още повече, че духовното измерение е основното тук. Ако решите да постите, направете го първо за духовната страна, а след това за слабите.
7. Как да отслабнете с 4,5 кг за седмица - Намалете задържането на вода
Има няколко начина да направите това. Можете да приемате добавки от глухарче или да пиете чайове от глухарче. Кафето елиминира излишната вода от тялото. Избягвайте храни с глутен и лактоза.
След тази седмица, ако следвате съветите, трябва да сте с 4,5 кг по-слаби. Дори и да не губите чисти мазнини, този план може да е вашата първоначална мотивация за по-голям план за отслабване.
Успех!
Статии за индийска диета, датска диета, кетогенна диета и 1200 калории диета също могат да помогнат, ако искате да отслабнете.