Как да сваля 40 кг за 4 месеца Блогът

месеца

Отслабването с 40 килограма за 4 месеца е голямо предизвикателство ! За това, ребалансиране на храна, спортът, както и качественият надзор са от съществено значение. Нека да видим заедно как да отслабнем устойчиво с четиридесет килограма и да намерим тонизиран и млад силует.

Намалете приема на калории, за да отслабнете с 40 кг за няколко месеца

За да хвърлите четиридесет килограма без риск за здравето си, първо трябва да изчислите дневните си калорични нужди или поддръжка. Това съответства на броя ккал, който трябва да се приема всеки ден, за да се поддържа стабилно тегло. В интернет има надеждни инструменти, които ще ви позволят бързо да изчислите калориите си.

За 35-годишна заседнала жена с размери 1m80 за 80 килограма, нейната поддръжка ще бъде 2190 kcal и основният й метаболизъм 1589 kcal. Така че тя ще трябва да консумира между 1589 ккал и 2190 ккал, за да отслабне.

Важно е да се подчертае, че трябва да избягвате намаляването на приема на калории под нивото на основния метаболизъм, ако искате да отслабнете устойчиво. За отслабване с 40 кг за четири месеца, свържете се с Вашия лекар, преди да започнете програмата си за отслабване.