Как да свалите килограмите след бременност
Вашето бебе най-накрая е тук, преживяхте раждането добре и новото ежедневие носи много моменти на щастие, а също и по-малки и по-големи предизвикателства с него. Въпрос, който си задава почти всяка нова майка: Как да се отърва от новонатрупаните килограми отново?
Смята се, че жена с нормално тегло наддава около 10 до 16 килограма по време на бременност. Голяма част от това се дължи на фактори като увеличен обем на майчината кръв, растеж на гърдите, околоплодни води, задържане на вода и, разбира се, плацентата. Но тялото също така съхранява мазнини, за да бъде доставено достатъчно по време на кърмене. Заедно с апетита, който изпитват много бременни жени, след раждането обикновено остават няколко допълнителни възглавници. Въпреки че желанието за „старата фигура“ е предимно от естетически характер за много жени, то е важно и за всяко бъдещо семейно планиране. Проучванията показват, че здравословното физическо състояние и нормалният ИТМ (индекс на телесна маса) имат положителен ефект върху хода на по-нататъшна бременност.
И ето добрата новина за всички млади майки там: Отслабването идва почти самостоятелно след бременността. Кърменето и промяната на метаболизма играят голяма роля в това. Правилните навици по отношение на упражненията и диетата поддържат този ефект и помагат по пътя към нормалното тегло.
Упражнения след раждането
Стъпка номер едно след раждането е упражненията след раждането. Би трябвало да можете да започнете да правите това около 8-та седмица след раждането, веднага щом мускулите ви се възстановят достатъчно. Ако сте направили цезарово сечение, важно е белегът да е заздравял добре и вече да не е болезнен, преди да започнете да тренирате. Така наречената постнатална гимнастика обикновено се предлага в групови курсове и се използва предимно за укрепване на тазовото дъно и коремните мускули след раждането.
В същото време като или след този курс, можете също така да работите стъпка по стъпка към индивидуална фитнес програма, за да се отървете от последните килограми. Важно е да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин. Доброто телесно усещане също подкрепя вашето психическо благосъстояние и осигурява положителна енергия, която можете да използвате в новото си ежедневие.
Не всеки спорт се препоръчва малко след раждането. Интензивното подскачане и скачане натоварват много тазовото дъно, затова джогингът, ездата и спортовете с топка не са идеални. Все още имате достатъчно голям избор от дейности, като йога, плуване, колоездене, лесни преходи или разходки. Всичко това са идеални спортове за връщане във форма след раждането. Странична бележка - ако решите да кърмите, бързо ще забележите, че упражненията с пълни гърди могат да бъдат много неудобни. Следователно е от съществено значение да инвестирате в добре поддържащ спортен сутиен и в идеалния случай да кърмите, преди да тренирате.
Ясно е, че при здравословна и балансирана диета вашият план зависи от нормалното ви тегло. Не е важно да се спазва строг хранителен план, а да се премахнат малките изкушения. Леките закуски са добре, но вместо шоколадово блокче трябва да използвате плодове например. И ако в шкафа няма шоколад, не можете да го натъпкате и в устата си, това е лесно. Вашият партньор и приятели са добре дошли да ви подкрепят и да се противопоставят на сладките изкушения. Ако си поставите общи цели, отслабването почти ще работи само по себе си.
Предизвикателства
Определени обстоятелства могат многократно да проверят нормалния ви план за тегло. Преди всичко липсата на време. Ако сте сами вкъщи с детето си, понякога това граничи с невъзможността дори да намерите време за един час упражнения без почивка. Друга пречка е дългата, сива, студена зима, която ви кани на горещ шоколад и спокойно разглеждане на дивана, но със сигурност не на упражнения в студения студ.
Затова нашият съвет, който убива и двете птици с един камък: Включете бебето си във фитнес програмата. Сега има много онлайн курсове, които ви запознават с фитнес упражнения, които включват вашето бебе с подробни обяснения. Например можете да го гушкате много удобно в слинг и да имате свободни ръце за различни упражнения. В същото време преживявате познати моменти между майка и бебе. И ако времето не съдейства, можете лесно да направите всичко това в собствените си четири стени.
Пожелаваме ви успех и с нетърпение очакваме да чуем за вашите истории за успех по темата!