Как да стоите на топло по време на тренировка
Казват, че до уикенда температурата пред прозореца ще спадне до -30 градуса! Нека си спомним какви мерки трябва да вземете, за да не се преохладите, докато правите упражнения навън.
Какво да носите през зимата?
Какво да облека на разходка?
Не можете да обуете летни спортни обувки (маратонки и маратонки) през зимата - краката ви ще замръзнат. В продажба има обувки с изолация и шипове, за да не се плъзгат през зимата по лед и сняг. По-добре да изберете зимни обувки? по-големи от вашия размер, за да можете да облечете още един чифт топли чорапи.
Каква вода да се пие по време на тренировка?
Спортните лекари съветват да пиете вода дори в мразовито време. Водата трябва да е със стайна температура, ледената вода няма да работи. Ако не можете да се справите с кратко бягане близо до дома си, най-добре е да вземете термос със себе си.
Как тренират професионалистите
Станислав Рогачев, инструктира по чигун и шаолин ушу.
Станислав продължава да тренира на открито, независимо от метеорологичните условия. Преди година той не се страхуваше дори от слана от 20 градуса. Като загрявка той използва бягане в продължение на десет минути. След това отива на спортното игрище и изпълнява комплекти упражнения от Шаолин Куан, прави тренировка за разтягане и се издърпва на хоризонталната лента. В същото време облеклото трябва да позволява свободно движение. Ако навън замръзва, Станислав слага един или два пуловера, в зависимост от показанията на термометъра, и болоня яке. Задължителни елементи на облеклото са ръкавици без пръсти, шал и шапка. Във всеки случай врата трябва да бъде защитена, защото нейното силно охлаждане, когато тялото се затопли по време на тренировка, може да доведе до настинки и други заболявания.