Как да стимулирате вашето м; муар
Запомнете това: с течение на времето можете да видите спад в някои аспекти на паметта. Тези промени са част от нормалния процес на стареене, но това не води непременно до загуба на паметта. Можете да предприемете стъпки за подобряване на паметта си.
- AT
- Б.
- СРЕЩУ
- д
- Е
- F
- G
- З.
- Аз
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Въпрос:
- R
- С
- т
- U
- V
- W
- х
- Y.
- Z.
- AT
- Б.
- СРЕЩУ
- д
- Е
- F
- G
- З.
- Аз
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Въпрос:
- R
- С
- т
- U
- V
- W
- х
- Y.
- Z.
Защо упадъкът на паметта?
С напредването на възрастта ние нарастваме в мъдростта. Но в същото време размерът на мозъка ни се свива - с около 2% на всеки 10 години. За щастие тази промяна в размера на мозъка е част от нормалния процес на стареене и протича толкова бавно, че не го забелязваме.
Част от нашия мозък, фронталният дял, изглежда застарява по-бързо от другите области на мозъка. Около 80-годишна възраст фронталният лоб е загубил около 25% от предишния си размер! Тъй като тази област на мозъка е отговорна за функции като реакции, решаване на проблеми, преценка и внимание, остаряването на фронталния лоб се смята за една от основните причини някои възрастни хора да имат трудности да запомнят имена или факти. Друга характеристика на стареенето на мозъка е срив в комуникацията между мозъчните клетки, или неврони.
Изследванията показват, че подобно на клатушка мозъкът ни се люлее между обръщането на внимание на дадена задача и отвличането на вниманието от странстващи мисли, сънища или външни стимули. С напредване на възрастта мозъкът ни може да стане по-малко ефективен за поддържане на баланс; това води до a дисбаланс в клатушката което би обяснило, че някои хора изпитват затруднения при изпълнение на задачи, свързани с паметта, като разбиране на нова информация, съхраняване в паметта и извличане по-късно.
Разбираме, че с възрастта можем лесно да забравим името на нов съсед или няколко артикула, които трябва да вземем в магазина за хранителни стоки. Датите също могат да бъдат проблем. Освен ако не е налице основно разстройство - травма или нараняване, инфекция или поява на деменция или болест на Алцхаймер - повечето от тези така наречени „старчески“ моменти могат да се отдадат на естественото стареене на мозъка. Няма нужда да се притеснявате за това.
Когато някой забрави имената на близките си, не е същото. Същото важи и ако някой абсолютно не може да си спомни да е отишъл в хранителния магазин или да знае коя е годината. Тези пропуски са издайнически признаци на по-голям проблем.
Други причини за загуба на памет или липса на памет включват инсулт, травма или нараняване на главата, заболяване на щитовидната жлеза, прием на някои лекарства, депресия или тревожност, алкохолизъм, лоша диета (напр. Дефицит на витамин В12) и нарушения на съня. Също така е забелязано, че намалената памет е свързана с наличието на ниски нива на липиди с висока плътност, обикновено наричани HDL или "добър холестерол". В допълнение, някои изследователи смятат, че промените в нивата на женския хормон естроген могат да причинят затруднения в паметта, особено след менопаузата и по време на бременност.
Въпреки този естествен процес на стареене, нашият мозък запазва способността си да се адаптира към промените, което предлага възможност за придобиване на нови знания, установяване на нови връзки и противодействие на загубата на памет. Можем да подкрепим мозъка си, като култивираме здравословни навици за паметта .
Цялото съдържание е собственост на MediResource Inc. 1996 - 2021. Условия за ползване. Настоящото съдържание е предназначено само за информационни цели. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист по въпроси, свързани със здравословно състояние. Източник: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Comment-stimuler-votre-memoire
Здравословни навици за памет
Когато чуем думата „памет“, ние сме склонни да мислим за тези мъгляви образи в дълбините на нашите спомени. Паметта може да се състои от носталгични образи и видения, които се връщат към нас, или факти, информация и знания, които сме натрупали. Паметта е и това пространство в нашия мозък, където съхраняваме ценните си мисли, един вид психически шкаф.
Що се отнася до поддържането на паметта ви здрава обаче, добре е да мислите за паметта като за глагол - да запомняте. Запаметяването, създаването на памет е активен процес; става дума за разбиране на нова част от знанието, запазване в мозъка ни и извличане по-късно, когато имаме нужда от нея. За да запазим паметта си остра и стабилна, трябва да бъдем активни и активни.
Трябва да се движите често. Не можете да разклатите паметта си, но е вярно, че нашите мозъци обичат упражненията. Физическата активност е в полза на нашия мозък, както и на останалата част от тялото. Редовната физическа активност ни помага да достигнем или поддържаме здравословно тегло, подобрява кръвообращението и помага за контрол на холестерола и кръвното налягане. Някои изследвания са установили, че ако можете да визуализирате мозъка си чрез образна техника веднага след тренировка, ще видите, че това е мястото на интензивна активност и че определени области биха се увеличили по обем! За да упражнявате в полза на паметта най-много, опитайте дейности, които осигуряват и трите предимства на мозъка: движение, научаване на ново умение и социализиране. Помислете за танцови класове в групи или с партньор, бойни изкуства или отборни спортове като футбол и софтбол.
Трябва да се социализираме. Смята се, че социалната изолация на възрастните хора е поне отчасти отговорна за когнитивния дефицит, свързан с възрастта. Това наблюдение се основава на данни: хората, които формират взаимоотношения с другите, изглежда изпитват по-малък спад в паметта с напредването на възрастта. Независимо дали става въпрос за дълбок и стимулиращ разговор или просто за чат със съседи, когато ще вземете поща, социализирането означава създаване на връзки - това, което мозъкът ни трябва да процъфтява. Взаимодействията с други хора включват няколко области на мозъка: ние слушаме, гледаме, отбелязваме изражението на лицето и езика на тялото, търсим правилната дума, за да опишем емоции или усещания, припомняме спомени, протягаме ръка, за да се докоснем и да се ръкуваме с другите. или се сбогувайте с юмрук до юмрук. Всички тези форми на комуникация осигуряват на мозъка умствени упражнения.