Как да стимулирате метаболизма си
Метаболизмът е процесът на трансформация, чрез който изгаряме калории. Чрез този процес ние губим тегло и мазнини. Колкото по-висок е метаболизмът, толкова повече калории изгаряме, докато сме в покой, и колкото по-малко съхраняваме това, което ядем, в резерв. Ето защо някои хора отслабват по-лесно от други или почти не ги качват.
Но след това как да стимулирате метаболизма си да изгаря повече и да отслабва по-лесно ?
Какво всъщност е метаболизмът ?
Метаболизмът се състои от два процеса:
- Катаболизъм, който е процес на разрушение. Той ще произвежда енергия от абсорбираните хранителни вещества, разграждайки големи и сложни молекули на по-малки, по-прости молекули.
- Анаболизъм, който е строителен процес. Той ще синтезира елементите, необходими на нашите клетки, за да функционират.
По-общо говорим за метаболизма, за да обозначим енергийните разходи на човек.
Метаболизмът се влияе от три фактора:
- Базалният метаболизъм, което е минималната активност, необходима на тялото ни, за да оцелее. В покой, буден, на гладно, при нормална температура и за осигуряване на жизненоважни функции, тялото все още изразходва определен брой калории. Зависи от пола, ръста, теглото, възрастта ...
Например, основният метаболизъм на 35-годишна жена с тегло 60 килограма и с размери 1m65 е приблизително 1370kcal.
- Физическа или интелектуална активност: ежедневните ни действия като говорене, мислене или движение се нуждаят от енергия.
- Храносмилане, защото да, тялото ни изразходва енергия, за да я получи! Около 10% от дневните енергийни разходи се дължат на храносмилането.