Как да стимулираме растежа във височина (диета, упражнения, спорт)
Няколко фактора допринасят за височината на тялото. Смята се, че генетичните фактори представляват 60 до 80% от ръста на човек. Някои фактори на околната среда, като хранене и упражнения, могат да повлияят в по-малка степен на наддаването на височина.
До пубертета повечето хора растат около два инча всяка година. След пубертета можете да увеличавате височината с до четири сантиметра годишно. Въпреки това, всеки расте с различни темпове.
Диета за увеличаване на височината
Яжте много постни протеини
Слабите протеини, като боб, соя и ядки, спомагат за насърчаване на здравия растеж на мускулите и костите. Простите въглехидрати, като пица, сладкиши, сладкиши и сокове, са храни, за които трябва да внимавате.
Консумирайте много калций
Калцият, съдържащ се в зелени листни зеленчуци като спанак и кейл, помага за насърчаване на здрави кости.
Проучванията, макар и засега неубедителни, показват възможна връзка между недостига на цинк и увеличаването на ръста при момчетата. (1) Добрите източници на цинк включват пшеничен зародиш, семена от тиква и тиква и лешници.
Витамин D
Витамин D насърчава растежа на костите и мускулите при деца и е доказано, че дефицитът възпрепятства увеличаването на височината и наддаването на тегло при юношите. (2) Скромни количества витамин D могат да бъдат намерени в гъби, както и в храни, обогатени с витамин D, като някои видове мляко и зърнени храни. По-голямата част от витамин D обаче идва от излагане на слънце. Само 15 минути на ден на слънце (средно) могат да ви осигурят необходимия витамин D.
Стимулира растежа на височината чрез упражнения
Въздействието на възрастта и генетиката върху способността ви да растете не може да бъде пренебрегнато, когато се обмисля използването на упражнения за увеличаване на сантиметри във височина. Въпреки това, някои форми на упражнения могат да увеличат и насърчат лек до умерен растеж.
Аеробни и анаеробни упражнения
Аеробни или кардио тренировки трябва да се правят поне 150 минути седмично в пет 30-минутни тренировки. Анаеробни упражнения, като тренировка за устойчивост, се препоръчват поне два пъти седмично. Тези редовни упражнения осигуряват ползи за здравето и подпомагат растежа на височината, като поддържат здрави кости и мускули и като насърчават производството на хормони на растежа, когато.
Пилатес и йога
Пилатес и йога са фокусирани върху разтягане и разтягане на мускулите на тялото. Освен това, когато се фокусирате върху поддържане на стойка, баланс, обръщате внимание на правилното подравняване на тялото; всичко това са важни фактори за поддържане и увеличаване на височината. Пилатес и йога са форми на упражнения, които могат да се практикуват ежедневно, за да насърчат разширяването и гъвкавостта на мускулите и гръбначния стълб.
Висящи упражнения
Според ръководството за отглеждане (3) гравитацията е основен фактор за компресия на гръбначния стълб, а упражненията за окачване могат да увеличат височината с 2 до 5 сантиметра и могат да се правят ежедневно като част от редовна програма за упражнения.
Упражнявайте се през цялото юношество.
Редовното упражнение може да ви помогне да станете по-високи. Размърдай се поне 60 минути всеки ден.
Отидете на фитнес. Записването във фитнеса може да ви даде достъп до различни уреди за упражнения и мускулна тренировка. Освен това ще ви държи мотивирани.
Присъединете се към спортен екип. Независимо дали се присъединявате към баскетболен или волейболен отбор, физическите усилия, положени в тренировките, ще ви помогнат да израствате във височина и също така ще ви дадат по-добро настроение и самочувствие.
Разходка. Ако не можете да намерите време да направите нещо друго, станете и се разходете.
Може да не успеете да направите много, за да станете по-високи, но може да започнете да обръщате повече внимание на факторите на околната среда, които влияят върху растежа ви, като наркотици и алкохол. Анаболните стероиди също инхибират растежа на костите при юноши, заедно с намален брой сперматозоиди, намален размер на гърдите, повишено кръвно налягане и повишен риск от инфаркт.
Ежедневно сме изложени на много токсични вещества. Честият контакт с тези вредни фактори отслабва нашата устойчивост.
Балансираната диета е много важна за поддържане на възможно най-доброто функциониране на тялото.
Плачът варира значително в различните култури и зависи от много фактори. Можем да плачем от тъга, t.
- Физическа дейност
- Нарушения на очите
- Заболяване на бъбреците
- Алергии и имунология
- Медицински тестове и изследвания
- Инфекциозни заболявания
- Рак
- Какви са разликите между диабет тип 1 и диабет тип 2?
- Хирургия
- Употреба на вещества
- Контрацепция и сексуалност
- Дерматология
- Диабет, хранене и метаболизъм
- Храносмилателни и храносмилателни разстройства
- Кръводарение
- Ендокринология
- Грижи и естетика
- Наркотици
- Неврология
- Кости, мускули и стави
- ORL
- педиатрия
- Психология и психиатрия
- Здраве на зъбите
- Бременност, плодовитост, здраве на жените
- Сърдечно-съдови симптоми и състояния
- Симптоми и респираторни състояния
- начин на живот
Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:
Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:
Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.
Медицински новини, новости и събития
Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники
Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.
Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!
„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.