Как да стартирате ултрамаратонен опит, хранителна добавка и подобрител на ефективността
Как да се подготвим за ултра бягане?
„Подготовката ми за състезанието отне 3 месеца, през които се опитах да се докарам до такава ултра дистанция с няколко тренировки. Помолих професионален треньор за помощ.
Тренирах 5 дни в седмицата в продължение на 3 месеца. Винаги бягах на по-големи разстояния от седмица на седмица. Имах и фартлек, енергични и стабилни темпове. За щастие успях да се подготвя за състезанието без наранявания. "
Какво да направите, ако и вие сте бегач!
Ако трябва да изберете вашите добавки въз основа на бягане или други съображения, като културист или диета. Но те са необходими и за поддържане на здравето и повишаване на производителността. Пани сега ще сподели с вас какво предприема, за да подобри своите писти.
„По време на подготовката трябваше да обърна внимание на приема на въглехидрати и течности. Също така изпробвах няколко продукта Peak и тествах кое е най-доброто за бегач, защото хранителните добавки също са много важни за бегачите.
Подобрител на мощността и хранителна добавка
Hellburner не работи за мен, имаше много силен ефект върху мен, пулсът ми се повиши много, не можах да тренирам в предписания диапазон на пулса.
Това, което има много положителен ефект върху мен, е комбинацията Speed plus Carnitine. Имах много супер писти, когато прилагах тези добавки. Мисля, че глутаминът също допринесе за преживяването на често напрегнатите дълги бягания без мускулна треска. Приемам Глюкозамин през цялото време, това е много важно за ставите ми. Като колаген и други основни витамини, калций, магнезий.
Не бягах много седмицата преди състезанието, просто ми отне няколко мили заради движение. Трябваше да почивам много и диетата ми се промени, защото трябваше да кача 2 кг до състезанието. Да бъда това, от което получавам калории по време на дългосрочен план. Затова взех много въглехидрати и още повече течности.
Ежедневно меню:
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб + шунка и 1 чаша прясно усукан портокалов сок.
Десет часа: 1 филийка Спортен шоколад
Обяд: натурален сали + шунка
Снек: фитнес пица ch намалено брашно
Вечеря: Ще има 1 чаша протеиново смути. "
Доклад за опит за състезанието и рецепта за чудотворна напитка само за вас!
„Първия ден в 6:30 сутринта напуснахме Дабас, защото трябваше да стигнем до старта до 10 часа сутринта. Успяхме да сме там до 9, събрах се и започнахме в 10, въпреки че те започнаха по име, около 8 минути след 10 тръгнах.