Как да станете по-меки и по-привлекателни
В тази статия ще откриете какво трябва да направите, за да изградите тяло, което е възможно най-женствено и привлекателно.
Ако сте мъж и четете тези редове, препоръчвам ви да не спирате. Дори да не приложите директно тези съвети, ще знаете истината и ще можете косвено да помогнете на много жени, които ходят на фитнес, за да изглеждат по-добре, но НЕ успяват.
В миналото сме говорили повече за класове по аеробика, бягане на бягаща пътека и други подобни стилове на тренировки, които не могат да се отърват от всички мазнини по корема, целият целулит на бедрата, още по-малко да ви донесат секси тяло с твърдо дъно и форми на пясъчен часовник.
Без да навлизам в подробности, искам да ви напомня, че те не са напълно ненужни, но не са достатъчни и са много по-ниски в списъка с приоритети - след хранене, след тренировка за поддържане и укрепване на мускулната маса и след други видове тренировки, които изгарят мазнините ви по-ефективно и по-полезно.
По-нататък ще говоря за това как да избегнете грешките, допуснати от по-голямата част от момичетата, да се отървете от последните 5-10 килограма мазнини и да оформите тялото си възможно най-секси и женствено.
Почти всеки път, когато тренирам или работя с клиент във фитнес зала, имам възможността да се учудвам на подбора на упражнения, серии, повторения и интервали за почивка от различни видове във фитнеса.
Дори и да не говоря с много от тях и не знам със сигурност какво искат да постигнат, имам достатъчно опит, за да разбера какво трябва да направят, за да се възползват максимално от физическата си структура и да оформят тялото си възможно най-привлекателно.
Дори да греша и този човек просто иска да направи някакво движение и няма интерес да промени външния си вид на тялото, аз съм 100% сигурен как НЕ биха искали да получат.
И мисля, че и вие сте съгласни с мен.
- Искате ли да се упражнявате само за да помирите съвестта си или да сте в крак със света, или искате да изглеждате по-добре и да се възползвате от всички предимства на едно секси и привлекателно тяло?
- Искате ли да имате по-широка талия? Бъдете правоъгълни отгоре надолу? Или имайте онзи чувствен вид на пясъчен часовник, придаден по-тясна талия от ханша?
- Искате ли да имате тънки бедра като две клечки за зъби? Или искате да са твърди и добре пропорционални, но не покрити с дебел слой мазнини и целулит?
Секси и привлекателни -vs- Твърде "дебел" или твърде слаб
Ако сте съгласни с мен: ако ходите на фитнес с определена цел - не само за да прекарате часовете си, ако за вас едно женствено и привлекателно тяло прилича повече на първите 2 снимки, отколкото на другите две ... тогава забравете какво сте видели през фитнеса или сте се чували с кой знае какъв фитнес инструктор и нека видим какво трябва да знаете и правите, за да станете по-гъвкави и привлекателни.
Жените не са толкова различни от мъжете
Много жени, които се опитват да бъдат по-еластични и привлекателни, тренират като момчета, които се опитват да натрупат мускулна маса.
Не съм сигурен кой е виновен, но е абсурдно.
По-лошото е, че повечето от "личните треньори", които съм срещал, не могат да променят плана си за обучение достатъчно, за да отговорят на нуждите на жените - с други думи, за изгаряне на мазнини и развитие селективен мускули, за да създадете най-атрактивния външен вид.
Според идеите, разпространени по форуми и във фитнес зали, ще останете с впечатлението, че единствената разлика между тренировките на мъж, който иска мускули, и жена, която иска отслабване и тонизиране, е броят на повторенията.
Ако сте в подобна ситуация, трябва да знаете това митът за тонизиране чрез много повторения с ниско тегло унищожен е от години.
Използвайте розови гири за 15-20, 20-30 или дори 30-50 повторения изобщо не ти помага. Той не изгаря повече мазнини, не поддържа мускулна маса и не повишава тонуса.
Дори и да е по-дълго, тренировките с много повторения на серия просто не са достатъчно интензивни, за да изгорят достатъчно мазнини.
По принцип, вместо да си губите времето, като правите десетки лицеви опори в гърдите и десетки лицеви опори за бицепс, по-добре отидете на клас по зумба или аеробика. Няма да ви помогне да изглеждате ефектно, но поне ще бъде по-приятно.
Както казах в началото, жените не са изключително различни от мъжете.
В никакъв случай не толкова различни, че правилата за обучение да са напълно обърнати.
Две важни разлики, които може да чуете от различни книги, са: нивата на тестостерон и тип мускулни влакна.
тестостерон очевидно има голяма разлика. Докато мъжете имат някъде около 700ng/dL, жените имат само 40.
Терминът тестостерон обаче не трябва да се използва като синоним на "стероид". С изключение на тестостерона, другите стероидни хормони са доста сходни. И въпреки че тестостеронът е един от най-мощните строители на мускулна маса, това не означава, че жените не могат да растат бързо мускулна маса.
Опитът показва, че повечето жени могат да растат мускули в долната част на тялото със скорост, сравнима с тази на мъжете, и те могат да растат в горната част много по-бързо от жените.
От гледна точка на мускулни влакна, жените могат да правят (обикновено) повече повторения при същия процент от 1RM (максимално повторение) от мъжете.
Но това не променя нищо.
Ако искате да растете в сила, използвайте няколко повторения с големи тежести.
Ако искате да развиете издръжливост, използвайте много повторения с ниско тегло.
И ако искате да развиете секси и кръгло дъно, използвайте повече тренировъчен обем и варирайте наборите и повторенията, за да работите с всички двигателни единици/мускулни влакна.
Как точно би тренирал мъж в тези ситуации.
Скулптура на женско и привлекателно тяло
Твърди се, че майсторството на джаз музиката принадлежи към изкуството на нотите не съм изпята.
Подобно нещо може да се каже за обучението на жените: това, което НЕ трябва да правите, е толкова важно, колкото това, което правите.
Твърде много жени стават жертви митът за зонална загуба на тегло и те тренират прекомерно корема и косите за дълго време, вярвайки, че ще се отърват от корема или харпуните си.
Всъщност тренирането на мускулите отдолу с толкова висока честота и обем на тренировка неизбежно ще доведе до „стесняване“ на талията.
Ето защо, дори ако успеете да изгорите мазнини, с помощта на останалата част от тренировките и доброто хранене, талията няма да е толкова тънка, както преди, и дори малък слой мазнина ще даде външната страна на панталоните на младостта.
Ако искате да имате привлекателно тяло, трябва да избягвате разширяването на мускулите, които ви карат да изглеждате по-малко женствени, като: горния трапец (отстрани на врата), косите мускули (отстрани на корема) и огромния медиал (предната част на бедрото).
Вместо това трябва да изградите мускули като: седалище (отдолу), делтоиди (рамене) и просторен латералис (отстрани на бедрото).
По този начин ще развиете секси и кръгло дъно и ще подчертаете вашите форми на пясъчен часовник, които несъзнателно привличат погледите и привличането на мъжете.
Но, не ме разбирайте погрешно: дори ако препоръчам програма, която поддържа талията ви тънка или дори я намалява, това не означава, че коремът и косите ви ще станат по-слаби. Напротив, те ще станат по-силни, но не и по-обемни, поради параметрите на обучение, които препоръчвам.
Какво точно да направя
В заключение ето какво трябва да направите, за да се отървете от 3, 5, 10 килограма мазнини и да изградите възможно най-женствено и привлекателно тяло:
- Отдавайте дължимото значение на класовете по аеробика, бягащи пътеки и други форми на кардио. С други думи, оставете ги на последното място или напълно ги игнорирайте.
- Оставете настрана розовите гири и забравете за мита за много повторения с леки тежести.
- Спрете да тренирате като мъж. Ден на гърдите с трицепс, ден назад с бицепс, ден крака и т.н. - такива разделения нямат нищо общо с вашата тренировъчна програма за женствени и атрактивни форми.
- Тренирайте с помощта на предизвикателни тежести, използвайте сложни движения, които движат няколко китки наведнъж, правете почивките възможно най-кратки и се съсредоточете върху мускулите, които ви правят по-женствени, „игнорирайки“ тези, които саботират тази цел.
- В зависимост от това колко мазнини трябва да загубите, добавете към всички тези високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) или други подобни тренировки за отслабване.
Очевидно освен всичко това трябва да имате и един хранене добре настроена. Този, който ви дава достатъчно хранителни вещества, за да тренирате усилено, да изграждате привлекателни форми и да се наслаждавате на целия процес - като същевременно ви позволява да изгаряте непривлекателни мазнини.
Най-лесният начин да се уверите, че правите всичко това и да изваете своето женствено и привлекателно тяло, за което винаги сте мечтали, е да прочетете книгата. Обикновена плоча.
Тя е същността на знанията на десетки експерти в областта - от треньори на филмови звезди до експерти по хранене - и е това, което аз лично използвах успешно, за да изградя тяло като женствено и привлекателно за моите клиенти.
През последната година тази книга и всички бонуси, които идват с нея, са помогнали на десетки жени да се отърват от лъжите и митовете от фитнес света и да оформят тяло, с което могат да се гордеят, без да се чувстват разочаровани, да се безпокоят за повторно влизане или други Главоболие.
И сега, между 15 и 23 декември, искам да ви предложа цялата система "Simple Weak" на половината от обичайната цена.
Така по време на зимните празници ще имате необходимото време да прочетете цялата книга и да се подготвите за много по-добра Нова година - годината, в която ще изглеждате по-добре от преди - годината, в която ще започнете да се радвате на повече здраве., енергия и всички предимства, които идват със супер атрактивно тяло.