Как да станете гъвкави с минимум усилия
Гъвкавостта е много важна по време на тренировка, защото намалява усилието. Ето как можете да станете гъвкави с минимални усилия:
Седнало положение с раздалечени крака. Седнете на пода с прилепнали крака. След това, облегнати на ръцете си, преместете краката си, доколкото можете. Изправете краката и гърба.
Останете в това положение за 30 секунди, увеличаване на продължителността, постепенно, до 60 секунди.
Полуниза. В изправено положение поставете единия крак пред другия и поставете едното коляно на пода.
Бавно се спуснете на пода, оставяйки те възможно най-ниско. Останете в това положение за 10 секунди и след това удължете продължителността до 30-60 секунди.
Горната палуба е идеален начин за опъване на гърба. Легнете на пода със свити колене и стъпала на пода. Вдигнете ръцете си и поставете дланите си на пода. Повдигнете тялото си, като използвате силата на ръцете си, докато позицията е подобна на мост. Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Разтягане на единия крак. Това упражнение е много лесно да се направи. Легнете на пода с плътно прибрани крака и изпънати крака. Издърпайте единия крак към себе си, докато бедрото ви достигне гърдите. С едната си ръка дръжте бедрото си на гърдите, а с другата хванете глезена, леко изправяйки крака. Останете в това положение за 10 секунди. Направете това упражнение с другия крак.
Разтягане на подметките. Масажирайте стъпалото и щракнете пръстите на краката, като ги огънете навътре и навън. Това ще разтегне добре метатарзалите.
Друго упражнение е разтягане на кухината на стъпалото. Поставете подметката на тенис топка и прекарайте кухината на крака върху нея, няколко пъти, напред-назад.