Как да станете бегач за 60 дни
Всичко е свързано с изграждането на навик и постепенния напредък. [Включена работеща програма!]
Много хора искат да тичат редовно, но започнете да го правите това е не само физическо нещо, но и нещо психологическо. Това означава, че трябва тренирате ума и тялото да станеш бегач.
КАК ОБУЧАВАМЕ УМА И ТЯЛОТО ДА СТАНЕ БЕГАЧ
Започнете да изграждате сила и издръжливост седмица след седмица, като редувате тренировки с ниска и висока интензивност.
Изградете навик, като използвате мотивация, повторение и награда във ваша полза.
Основни упражнения за загряване за бегачи
Отделете време да подготвите тялото си за физическа активност и за себе си разпространение след това е толкова важно, колкото и самото бягане. Включването на това във вашата рутинна практика ще ви помогне предотвратяване на наранявания и дискомфорт докато бягате и ще ви помогне регенерирате по-бързо.
Упражнения за загряване:
Охлаждащи упражнения:
План за действие за начинаещи
И вие не обичате да бягате не сте много активен човек физически, като цяло.
Фокусирай се хранене на навика колкото на самото бягане.
използване положителна стимулация и не бъдете тъжни, ако се разстроите от желания път. Винаги можете да използвате почивните дни, за да се подхлъзнете във всяка пропусната тренировка.
- Вашето начало: 20 минути пеша (със собствено темпо и разстояние)
- Твоята цел: 35 минути бягане (150 минути бягане на седмица)
Разширен план за действие за бегачи
Тичаш понякога и ти вие сте физически активни, общо взето. Искаш да станеш такъв истински бегач.
Независимо дали сте в форма или не, позволяват на тялото да свикне с бягане. Мускулите трябва регенерира за да поддържате темпото твърдо и безопасно.
а бавен напредък и постоянно ще ви отведе далеч.
- Вашето начало: 10 минути бягане (със собствено темпо и разстояние)
- Твоята цел: 60 минути бягане
Най-добрите добавки за бегачи
В дните на издръжливост използвайте фет бърнър (консумирайте го 30 минути преди ходене/бягане).
- Ползи: ще имате повече енергия - дори за по-дълги разходки/бягане, по-бързо отслабване.
Правилният избор преди тренировка - високоефективно изгаряне на мазнини.
В горещите дни използвайте L-карнитин (консумирайте го 30 минути преди ходене/бягане).
- Ползи: повече сила, по-малко мускулни болки, по-бърза загуба на мазнини.
Само 1 ампула за бързо изгаряне и ефективно на мазнини!
След стартиране използвайте BCAA 2: 1: 1 (консумирайте го в тренировъчния ден - преди или след бягане/ходене)
- Ползи: подхранване на мускулите, увеличаване на напредъка, ускоряване на мускулната регенерация, предотвратяване загубата на мускули по време на ограничителна диета.
Умножете ефектите от обучението!