Как да съставяте храната си, за да отслабнете Вилица и бикини
Отслабване, докато се забавлявате !
За да отслабнете и да бъдете в добро здраве, няма смисъл да поглъщате две филийки домати и три листа салата. Преди всичко трябва да насочите диетата си, да направите правилния избор на храна и да я разпределите разумно. Fork & Bikini ви дава 10 съвета за успех !
За да отслабнете, е безполезно да започнете драстична диета. Преди всичко трябва да (се) научите да се храните балансирано. Защо ? За да задоволите 100% от хранителните нужди, бъдете в добра форма и избягвайте да възстановявате всички изгубени килограми, когато спрете диетата. Мислите ли, че това е невъзможно? Не съм толкова сигурен.
Съвет №1: не пропускайте храненията
Мислете за своя метаболизъм като за лагерен огън: колкото повече дърва влагате в него редовно, толкова по-дълго той ще гори, без да изгасва. Убеден? Същото е и с метаболизма ви, калориите и тялото, заместващо дървото и лагерния огън. Да, яденето на храна на редовни интервали поддържа метаболизма ви работещ. Пропускането на хранене го забавя, предотвратява го да се превърне в машина за изгаряне на енергия и калории и насърчава съхранението на мазнини.
Съвет №2: не закусвайте между храненията
Не сте яли достатъчно и искате да хапнете? Не си падайте по нищо! Не на бисквитки с предястия, шоколадови блокчета и други деликатеси, които са твърде калорични. Ако наистина не можете да изчакате до следващото хранене, пийте ароматизиран чай или запарка, това може да спре да се чувствате гладни или яжте плод (ябълка, банан), придружени отшепа сушени плодове (орехи, бадеми, лешници.), които ще заситят стомаха ви, без да тежат тежко на кантара.
Съвет №3: яжте три пъти на ден
Съвет 4: разпределете добре през седмицата/балансирайте диетата си
Приемът на калории може да варира от ден на ден. Основното нещо тук е да поддържайте разумна дневна калорийна средна стойност и добър баланс на хранителните вещества през седмицата. Като начало трябва да съставите менютата си и да не комбинирате богати ястия седем дни в седмицата. Яжте нито много, нито твърде малко, осигуряват добро разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати, избягвайте натрупването на ястия с високо съдържание на мазнини в същия ден (студени разфасовки + пържени картофи + месо в сос + сирене + сладкиши) или яжте няколко нишестени или брашнести храни по време на едно и също хранене (табуле като предястие + паста за основно ястие + оризова торта за десерт), консумирайте достатъчно зеленчуци, витамини и минерали, сурови, варени или в супа, нишесте или хляб, накратко сложни въглехидрати, както ипорция месо или риба, без да забравяме да не елиминираме напълно хранителната група. Не е сложно, не ?
Съвет 5: избягвайте претоварването на леки или слаби продукти
За да отслабнете, като поддържате балансирана диета, няма смисъл да премахвате липидите от вашата диета. Ние се съгласяваме да консумираме, повече или по-малко редовно, леки или постни продукти по време на хранене, но в никакъв случай те не трябва да представляват единствените източници на мазнини в нашите чинии. Но обратно, не трябва да консумирате твърде много мазнини. И така, как да постигнете правилния баланс, когато готвите с мазнини и други „основни“ източници на мазнини? В ограничаване на прекомерно мазни храни (студено месо, тлъсто месо, сладкиши, сладкиши.), в фокусирайки се върху методите за готвене без мазнини (планча, папилот, приготвен на пара, в съда бульон.), различен прием и с лека ръка за подправяне на мазнини (масло, масло, маргарин, заквасена сметана.) за добавяне на сурово към готови за консумация храни, за да се запазят хранителните им качества.