Как да съставим вашата закуска според критската диета
С критския модел аромати, свежест и оригиналност са в менюто за всички ваши ястия. Как да съставяте менютата си за да съчетаете удоволствие, здраве и диета? Как да управлявате деня си, за да избегнете апетита за храна? Някои отговори с тази статия, която е първата от поредицата за храненията през деня. И така, нека започнем с първото хранене за деня: закуска .
Закуска: хранене като никое друго !
Закуската е уникално ястие. Не беше толкова отдавна, преди да го осъзная, че не ми пукаше за това. Често закъснявайки за работа, хвърлях чаша чай или кафе в гърлото си, докато стоя в кухнята, между обличането на сакото и връзването на обувките. И дори ! Ако имах време. аз нямах никога гладни сутрин, Чувствах, че стомахът ми не може да вземе нищо твърдо. В дните, когато случайно намерих време да закуся „стандартно“, стомахът ми щеше да ме зареди. Различни болки, бавно храносмилане и подуване на корема от всякакъв вид пречупваше сутринта ми. Но сгреших . Силно.
На първо място, защото не можех да слушам тялото си и второ стомаха си, който ми крещеше с всичка сила, че не мога да смила краве мляко . Така че едва много късно осъзнах, че като 75% от световното население (1) страдам от Непоносимост към лактоза . Ситуацията се промени напълно, когато приех нови хранителни навици.
Тогава, защото закуската е храненето, което се случва след нощен сън, през който запасите от захар са почти изчерпани. "Страхотен! „Може да кажете„ захарта е дяволът “. Да, но не! Тъй като има захар и захар, ще видим това по-късно. Пропускането на закуската застрашава криза хипогликемия сутринта. Това се проявява като внезапен спад на енергията, а понякога виене на свят, треперене ... и т.н. Следователно мозъкът ви ще ви заповяда да се хвърлите на първата сладка „нездравословна храна“, която ще ви прекара под носа, сладкиши, сода, шоколадче ...
Логично, тогава започнах да правя 3 истински хранения на ден че отслабването ми стана значително. Повече „инсулти с помпа“, следователно по-нездравословно похапване, следователно по-малко погълнати вредни калории. И все пак беше просто.
Моите сутрешни навици
Лично аз ставам призори, за да отделя време да обядвам, да си свърша сутрешни ритуали и моят тренировка за да започнете деня в движение.
Първият ми инстинкт е да поглъщам 2 големи чаши вода при стайна температура и на гладно. Първо, водата леко съживява храносмилателната система и по този начин улеснява транзита. След това нежно хидратира тялото, което се нуждае от него след нощен сън. По този въпрос чували ли сте Тайният експеримент на Google ? Бутилките с вода от хладилниците в помещенията на Google бяха преместени така, че да са на нивото на очите. Газираните напитки бяха поставени на дъното на хладилниците. Резултат: консумацията на вода се е увеличила с 40% докато консумацията на сода е спаднала със 7%. Използвайте този малък трик, за да имате винаги бутилка вода в полезрението си.