Как да съставим добър план за тренировка - GymBeam Blog
Съставянето на план за обучение е много уникално изискване за всеки клиент, било то личен контакт и надзор или онлайн обучение. Всеки клиент е един изисква известно подобрение, така че планът за тренировка не е лесен за съставяне при първа мисъл.
Едно доброкачествен план за тренировка трябва да бъде съставен въз основа на следните точки:
• индивидуално очакване, цел
• възстановяване на една или повече слабо развити мускулни групи
• разделяне на тренировката на сплит система (различни мускулни групи, система всеки ден)
• брой тренировки в зависимост от възможността и времето (относително)
• подготвяме се за някакво състезание или за следващия сезон
Това са точките, които са ви хрумнали при писането на статията. Никога не трябва да забравяме, че е така копиране на методи за обучение не е правилно, защото всички те са уникални ние сме и е важно сами да намерим правилния модел на обучение, може да помолим някой, който го е докоснал за помощ, и показва правилната посока.
Индивидуално очакване
Както и в други отношения, това също е вярно и тук всичко трябва да се прави умерено и нищо да не се преувеличава. Трябва да сме търпеливи и да чакаме резултати, да нямаме прекомерни очаквания под формата на резултати в рамките на една седмица и други подобни. Планът за тренировка и самата тренировка са процес, който се нуждае от време. Време за изпълнение, време за изпълнение и време за показване на резултатите. Тук това е вярно както в диетата. Лястовица не прави лято, с което искам да кажа, че правилната тренировка при твърда настройка няма да покаже резултати, седмици, месеци или години. Не се разочаровайте от това някой се справя по-добре, като теб. Всички сме различни и пътят към успеха е формулиран по различен начин за всички, и изисква и различни жертви.
Укрепване на една или повече мускулни групи
Тук стигаме до точката, в която е ясно ние дефинираме дадената система за обучение, или с други думи програма, цел. В този процес сме идентифицирали някои ясно дефинирани мускулни групи, върху които искаме значително да се подобрим, защото изостава или е някак атрофичен спрямо друга мускулна група. В такъв случай Прилагат се някои съвети:
• Това е предпочитанието на мускулната група пред останалите, това означава, че трябва да я поставите на първо място в тренировъчната програма, винаги след почивния ден, или винаги трябва да я вмъквате първо в дадения тренировъчен ден, ако искате да се движите други мускулни групи с него.
• Използвайте усъвършенствани принципи на обучение, като: Drop Series, система за почивка на почивка, принудително повторение, помощ за спаринг партньор, измама
• На тази мускулна група трябва да се даде достатъчно време за почивка, но не твърде много, за да имате време да се регенерирате и да се приспособите към следващата тренировка
Сплит тренировка
Разпределение на обучението в Сплит (за няколко дни) не е подходящ за напълно начинаещи. За напредналите или за тези, които вече са преминали няколко добри тренировки, е много важно да се даде насока и структура на цялото това. Ето защо е много важно да разделите тренировката на разделяне. Като пример посочваме основната структура на разпределението на тренировките за всеки ден. Например: