Как да съставим диета срещу затлъстяването (1
Много хора се оплакват, че след успешна, но обикновено кратка загуба на тегло, изгубените килограми бързо се връщат обратно. Диетата може да им помогне, освен че премахваме затлъстяването, можем да подобрим и цялостното си здравословно състояние.
Пази ли всичко, храни ли се здравословно и движи ли се заедно с него, но езикът за баланс не се движи? Може да започнете да подозирате, че все още правите нещо нередно! Без подходяща диета със сигурност няма да се отървете от излишните килограми.
Защо не отслабнем?
Една от най-честите причини за неуспешен хранителен режим е минималният прием на храна, който е почти равен на гладуване. Ако искате да отслабнете, не приемате почти никаква храна, утолявате мъчителния си глад с ябълка и понякога дъвчете парче надут ориз. Този метод няма да доведе до никъде в дългосрочен план. Това е така, защото тялото бързо преминава в постно състояние, метаболизмът се забавя и загубата на тегло спира въпреки минималния прием на калории. Освен това, поради ниското ниво на кръвната захар, диетата по този начин ще стане раздразнена, уморена и деконцентрирана. В резултат на недохранване, запасите от витамини се изчерпват и с течение на времето също губите борбата срещу гладуването. Въпреки това, с правилно формулирана диета, няма нужда от иначе изключително нездравословно бързо.
Който се нарича затлъстял?
Можем да говорим за затлъстяване, ако индексът на телесната ни маса е над 25 kg/m², докато ИТМ над 30 вече показва затлъстяване. ИТМ може да се изчисли чрез разделяне на нашето тегло (кг) на квадрата на нашата височина (метри).
ИТМ може да бъде и по-висок поради по-високата мускулна маса, за да определим затлъстяването, трябва да знаем обиколката на талията и коефициента на обиколката на талията и ханша. Според това 88 обиколки на талията над жените и 102 сантиметра над мъжете показват затлъстяване, докато границите на обиколката на талията и бедрата са съответно 0,85 и 0,9.
Избор на калории
Когато съставяте диетата си, освен приема на калории, трябва да обърнете най-голямо внимание на приема на въглехидрати. Средностатистически човек изгаря 25 до 50 калории на ден на килограм телесно тегло, в зависимост от физическата активност, когато консумираме повече калории от това, се развива затлъстяването. Следователно, за да отслабнем, диетичната диета отчита 15-20 kcal на килограм телесно тегло, т.е., ако целевото ни тегло е напр. 65 паунда, дневният прием не трябва да надвишава 1000-1300 калории.