Как да спрете мозъка си да не се свива
Нормалното стареене е придружено от умерено намаляване на размера на мозъка (атрофия). Но значителна степен на атрофия. е свързано със заболявания като болестта на Алцхаймер Колкото повече мозъчни клетки са на разположение, толкова повече бихме били защитени. Оттук идеята да се опитаме да ограничим загубата на мозък, за да предотвратим заболяване.
С аеробни физически дейности
Различни физически дейности (разходки, градинарство, танци ...) подобряване на размера на мозъка и намаляване на риска за Алцхаймер наполовина, според изследване на медицинския център на UCLA и университета в Питсбърг. Изследователите проучиха кохортата от изследване на сърдечно-съдовите заболявания, включваща 876 души на четири обекта в САЩ. Участниците са били средно на 78 години и са подложени на ЯМР за сканиране на обема на мозъчните структури, включително тези, които участват в паметта като хипокампуса.
Резултатите показват, че повишената физическа активност е свързана с по-големи обеми на мозъка във фронталния, темпоралния и теменния лоб, включително хипокампуса. По-висок разход на енергия ограничена загуба на обем в прекунеуса, задната цингуларна кора и малкия мозък.
Чрез увеличаване на физическата активност виждаме полза за мозъка с до 50% по-нисък риск от болестта на Алцхаймер. От приблизително 25% от хората, които имат леки когнитивни проблеми, свързани с болестта на Алцхаймер, повишената физическа активност също има положителен ефект върху размера на мозъка.
Поради това аеробната физическа активност има невропротективен ефект, подобрява мозъчната структура и намалява риска от болестта на Алцхаймер.
Със средиземноморска диета
В друго проучване изследователите са събрали данни от 674 души, средно на 80 години и без признаци на деменция. Участниците взеха диетичен въпросник за диетата си през последната година и след това направиха мозъчен ЯМР приблизително 7 месеца след попълването на въпросника.
Хората с диета с високо съдържание на пресни плодове и зеленчуци, риба, бобови растения и зехтин, които консумират ниско до умерено количество алкохол и които ядат по-малко месо и млечни продукти, имат по-ниско свиване на мозъка, отколкото хората, които нямат такъв вид диета. Хората, чиято диета най-много прилича на средиземноморската диета, имат по-голям мозъчен обем от 13,1 ml от тези, които не спазват средиземноморската диета. Обемът на сивото им вещество е с 5 ml по-голям, а обемът на бялото им вещество е с 6,41 ml по-голям. Именно високата консумация на риба и ниската консумация на месо най-много влияят на тази асоциация.
"Тези резултати са много интересни, те показват, че е възможно да се предотврати атрофия на мозъка и ефектите от стареенето на мозъка, като се храните здравословно," каза д-р Йян Гу, автор на изследването. Яденето на повече риба и по-малко месо е свързано с по-малко свиване на мозъка. „Консумирането на 85 до 150 g риба на седмица и не повече от 100 грама месо на ден би осигурило важна защита срещу загубата на мозъчни клетки, еквивалентно на 3 или 4 години стареене“