Как да спрете да бъдете диетична кока-кола е шефът на вас
От години пия поне четири кутии диетична кока на ден. Бях чувал, че това може да развали контрола на кръвната ми захар, да увеличи риска от преддиабет с 20 процента и да доведе до наддаване на тегло. Също така бях чувал, че може да увреди зъбите ми и да предизвика промени в настроението, хронично главоболие и дори изтъняване на костите. Не ме интересуваше. Содата беше удоволствие. Обичах го, копнеех за него и нямах намерение да се отказвам от него.
Тогава разбрах, че чувствителността към аспартама - подсладителя в любимата ми напитка - може да е причината да се боря с диария, диария, газове и болки в стомаха всеки ден. Време беше да спрем. Онзи петък размазах последната си диетична кока-кола и преминах на вода. Няма проблем нали?
Неправилно. Прекарах цял съботен ден на студения бетонен под в нашето мазе, опитвайки се да вцепеня фаталните мигрени, които заплашваха да унищожат лявата част на главата ми. Главоболието най-накрая утихна в неделя вечерта, но аз бях толкова мрънкащ, дрезгав и уморен, че децата ми не искаха да бъдат около мен.
В понеделник щракнах. Извадих голяма тенджера бисквитено тесто от фризера и с отвертка отчупих парчета, за да мога да ги ям сурови. Търсих нещо - каквото и да било - което би ми помогнало да се почувствам отново човек.
Отне ми две седмици, за да се отърся от най-лошите симптоми на отнемане и поне шест месеца преди ежедневното ми желание за кока-кола да отслабне. Проблемите ми с червата изчезнаха, когато настинах, но все още потръпвам, когато си мисля колко нещастен бях през тези първи дълги седмици.
Оказва се, че рязането - или дори отказването - от диетичната кока кола не трябва да е толкова травматично. Ето триковете, които могат да улеснят тази задача:
Започнете бавно
Мислех, че студената пуйка е най-добрият начин да извадя диетичната кока-кола от диетата си, но изследователите от UCLA казват, че малките промени (като рязане на чаша или консерва със сода седмично) могат да удвоят шансовете ви за дългосрочен успех. „Малките промени в диетата са по-лесни за персонализиране и могат да превърнат тази здравна цел в постоянна, постоянна промяна в начина на живот“, казва д-р Том Керстинг, автор на „Отслабване, когато диетите се провалят“.
Добавете суроватъчен протеин към вашата закуска
Започването на деня ви с богата на протеини закуска може да намали вашите симптоми на отнемане наполовина за 48 часа, казват изследователи от университета в Синсинати. Протеинът забавя приема на въглехидрати и подобрява способността за превръщане на кръвната захар в гориво и това помага за намаляване на апетита, мозъчната мъгла, умората и други симптоми, обяснява Дейвид Хебър, доктор по медицина, автор на The L.A. Form Diet. Защо суроватка? Според екип от холандски изследователи този млечен страничен продукт може да стимулира производството на мозък от серотонин, хормон, стабилизиращ настроението, който увеличава способността ви да кажете „не“ на изкушението. Този, който получава петзвезден рейтинг: EAS 100% суроватъчен протеин на прах ($ 24,54 за два паунда на iHerb.com).
Част от причините, поради които хората се отказват от диетата с кока-кола, правят хората нещастни, защото ежедневният режим изведнъж изчезва и на негово място не се добавя нищо добро, казва Керстинг. Начертайте вкусно, засищащо смути за закуска, което да очаквате с нетърпение (не просто задушавайте протеиновия прах, смесен с вода). Започнете с осем унции мляко и две кубчета лед, след това добавете любимите си съставки и разбъркайте добре. Няколко вкусни съвета:
Смути с тропически плодове: Добавете две лъжички суроватъчен протеин с вкус на ванилия, една чаша замразени парченца ананас, 1/8 чаена лъжичка екстракт от кокос и 1/4 чаена лъжичка екстракт от портокал.
Кафе Mocha Smoothie: Добавете две лъжички прах от суроватъчен протеин с вкус на шоколад, две чаени лъжички кристали разтворимо кафе, 1/2 банан и щипка канела.
Смути за бананова торта: Добавете две лъжички суроватъчен протеин с вкус на ванилия, 1/2 зрял банан, 1/8 чаена лъжичка аромат на черен орех, няколко капки ванилов екстракт и щипка канела.
Промъкнете в допълнителна чаша Джо
Не бъди герой. Отхвърлянето на диетична кока-кола може да доведе до брутално отнемане на кофеин, но с малко предварително планиране можете да пропуснете тази мизерия изобщо. Според изследователи от университета в Юта в Солт Лейк Сити, заместването на четири унции кафе за всяка кутия от 12 унции или чаша диетична сода, която сте отрязали от диетата си, може да предотврати изцяло тези неприятни симптоми. Още по-добре, докато Diet Coke изобщо не прави нищо за подобряване на здравето ви, кафето е хранителна билка с дългогодишен опит с доказани ползи за здравето. Пийте две или три чаши ява на ден и изследователи от университета Вандербилт в Нешвил казват, че ще намалите риска от диабет, депресия, рак на дебелото черво и болестта на Алцхаймер с 30 процента или повече.
Подсладете с истинска захар
Ако бъркате диетична кока-кола, за да убиете желанието си за захар, това може да е причината да имате такава йена за бонбони на първо място! Според изследователи от Станфордския университет изкуствените подсладители призовават хората да продължават да пълнят чашите си, защото изкуствените захари подхранват желанието на мозъка за истинския продукт. Rx: Отпийте чаша кафе или чай с чаена лъжичка истинска захар и онова досадно желание за кола може да отшуми само за 20 минути.
Разпийте сока си
Диетичната кока-кола е нещо повече от кофеин и аспартам. Има онова меко, вкусно, гъделичкащо нос съскане, което не можете да получите от чаша вода. За да направите такъв у дома с мехурче, изсипете четири унции от любимия си сок върху лед, след това добавете четири унции солцер или сода за сок.
Опитайте с натурална сода
Никога не съм го чувал? Това е естествена сода на Amazon.com и се предлага и в много магазини за пълнозърнести храни (влезте в blueskysoda.com, за да намерите най-близкия). Той не съдържа кофеин и не съдържа изкуствени подсладители, оцветители, аромати или консерванти. Невероятно, но Blue Sky Cola все още има вкус на Cola (въпреки че има много по-лек и плавен вкус) и ако сте жаден за този дъждовен газов и освежаващ вкус на Cola, това може да е идеалният заместител за вас!
Уважавайте рутината си
Наистина ли обичате да пиете диетична кока-кола на обяд или да жадувате следобед, когато нивата на енергията ви падат? Определете предразположените часове в графика си, след което правите умни сделки, вместо да се лишавате, предлага Керстинг. Това е идеалният момент да направите вашите сокчета за сок и натурални суапове от кола. Ако следобед загубите енергия, вземете малко чай или кафе.
Пийте вечерен коктейл - това е вярно. Изпийте!
Наслаждавайки се на всяка чаша охладено вино от 5 унции или замразена бира от 12 унции всяка вечер може да намалите йената за сода с 25% или повече, казват изследователите от Харвард. Причината? Виното и бирата са богати на антиоксиданти, които потискат производството на кортизол, неприятен хормон на стреса, който увеличава и влошава апетита. наздраве!
Версия на тази история първоначално се появи в iVillage.