Как да спрем импулсивното хранене - Хранете се здравословно

Импулсивното хранене се състои от много силно желание за ядене, много трудно контролируемо, често придружено от негативни чувства. Хората, които страдат от това, са склонни да ядат впечатляващи количества храна на едно хранене, като по този начин се чувстват облекчени от болката, която изпитват. След като човек се храни импулсивно, той обикновено е обзет от чувство на срам или вина, чувства, които най-често водят до повторение на нездравословно поведение, като по този начин влиза в омагьосан кръг.

хранене

Това разстройство не трябва да ви завладява. Можете да го контролирате много лесно чрез съзнателни и последователни усилия. По-долу са дадени някои съвети от нас, които могат да ви помогнат в това отношение.

Определете причината, поради която искате да растете

Импулсивното хранене обикновено е начин за справяне с болезнените чувства. Консумирайки големи количества храна, вие всъщност „натъпквате“ негативните си чувства възможно най-ниско, за да устоите по-добре на болката. Импулсивното хранене ще ви накара да се почувствате по-добре за кратко време, това е краткосрочно решение на много по-голям проблем.

Изправете се срещу болката, която страдате

Намерете източника на болката си. Претърпяхте ли травма? Злоупотребяват ли ви по някакъв начин? Определянето на причината за импулсивното хранене е ключов фактор за премахване на това поведение. След като успеете да се изправите срещу болката си, можете да започнете да я премахвате, като по този начин се отървете от импулсивното хранене.

Разработване на положителни методи

Вместо да реагирате автоматично на емоциите си, като ядете в големи количества, опитайте се да насочите вниманието си в друга посока. Например: упражнявайте се, посетете приятел, вземете йога или развийте ново хоби. Този вид дейност ви помага да регулирате вниманието си по положителен начин и да управлявате чувствата си по положителен начин.

Направете почивка

Когато почувствате, че вече не можете и трябва да ядете нещо, принудете се да си вземете почивка и изчакайте поне 15 минути, докато изядете нещо. По време на тази почивка опитайте други начини да се справите с чувствата си, които не включват хранене. В края на 15-те монети може да осъзнаете, че не е нужно да ядете, за да се чувствате по-добре.