Как да спрем емоционалното хранене, което ви напълнява
Изследванията в тази област показват, че най-често угояването се случва не поради чувство на физически глад, а по-скоро поради неподчинение на правилните правила за хранене и прекомерно хранене от емоционален характер. Или, с други думи, ядете много, защото бихте могли да сте толкова програмирани и свикнали, че сте наистина гладни.!
Можете да страдате от „емоционално хранене“ не само заради стреса
Емоционалното хранене е „скрит“ фактор, но става много важно, когато искате да отслабнете. Важно е, казват експертите, когато започнете да отслабвате, да вземете предвид причините, довели до угояване: физически сте били гладни и сте яли повече или поради емоционално хранене.
Стресът при някои хора може да спре апетита или обратно, в зависимост от случая. Кортизолът, хормон, освободен в излишък от стрес, може да повиши апетита и мотивацията за ядене, се казва в Харвардското психично здраве. Изглежда, че „комфортните“ храни, тези, богати на захар и мазнини, биха потиснали части от мозъка, отговорни за емоциите, свързани със стреса.
Как да разпознаем и спрем емоционалното хранене
Установено е, че не винаги се храним само за да задоволим чувството си на глад, но и за чувството на комфорт, релаксация или като морална награда, удовлетворение, което ни носи храната. Можем да се храним поради емоции, но самото емоционално ядене не решава проблема с емоциите и тук идва нежеланият аспект - избираме само с добавянето на килограми и навика за преяждане, който постепенно се вкоренява.
Ако винаги намирате място за десерт, след като сте се нахранили достатъчно, тогава преживявате момента на „емоционално хранене“. Или когато отворите хладилника, когато сте сами, някак си отегчени или може би дори разстроени, ядосани, уморени.
Вие сте любител на емоции, ако:
• Ядете повече, когато се чувствате стресирани
• Ядете дори когато не сте гладни
• Ядете, за да се чувствате по-добре (независимо дали сте тъжни, отегчени)
• Награждавате се морално с храна
• Яжте всеки път, докато се наситите
• Почувствайте определени храни като „приятели“
• Имате слабост около храната, не можете да се справите.