Как да спрем да обичаме лакомствата
Вместо да се упреквате за липса на воля, разберете веднъж завинаги, че наднорменото тегло е причина да се промените към по-добро, научете много нови неща за себе си и тялото си и израстете вътрешно.
Вече сте чували всичко това: пийте чай и кафе без захар (лесно е да се каже!), Заменете млечния шоколад с тъмен (да, сравнен, вкусен, с ядки и тази горчива слуз), вместо сладки - сушени плодове (бу, Мразя сините сливи).
Предлагаме ви нови екстремни мерки. Със сигурност ще спрете да обичате - и бял хляб, и мазни палачинки, и бисквитки пред телевизора. Ще трябва да бъдете любопитни, да не се страхувате да опитвате нови неща и да се наслаждавате на промяната.!
Изправете се пред истината
Може да ви шокира, но да се влюбим лудо в някого и да се пристрастим към млечния шоколад (или бял хляб, цигари, бира, наркотици) означава същото за нашите мозъци. Ставате обсебени от предмета на вашата страст. Причината е приятно вълнение, прилив на добро настроение и любов към света, след като получите „доза“ - среща (или просто мисли за героя на вашия роман), парче торта или кутия хладна бира на път към дома. Проблемът е, че всеки път, когато имате нужда от все повече и повече, а удоволствието, напротив, се стопява. Чувствате се в капан и се съсипвате (напълнявате, боледувате, депресирате). Веднага щом съберете волята си в юмрук и решително изоставите източника на удоволствие, настъпват симптоми на отнемане или по-просто „оттегляне“. Мозъкът се бунтува и изисква връщането на любимата ви играчка - с помощта на хормони това ви кара да се чувствате раздразнени, уплашени, тъжни за известно време.
Какво да направите: Откажете се (изтрийте от паметта, представете си, че никога не сте опитвали) продукта, който предизвиква пристъпи на преяждане. Като правило това е нещо сладко или брашно: бял хляб, бисквитки или може би обикновени тестени изделия?
Струва си да изядете само едно такова парче и вие като лавина не почивате, докато не пометете всички екстри по пътя си. Не дръжте у дома годни за консумация провокатори. След известно време (седмица или две) зависимостта първо ще отслабне, а след това напълно ще изчезне. Междувременно потърсете подходящ заместител за тях (вижте по-долу).
Преминаването през първите, най-предизвикателни дни ще ви помогне с ясни часове на хранене. Яжте стриктно по часове 4-5 пъти на ден: обилна закуска, обилен обяд, лека вечеря и две закуски, когато пожелаете. След две до три седмици можете постепенно да върнете сладките и нишестените храни към диетата, но в малки количества (по-добре е извън къщата, например на парти или в ресторант) и е препоръчително да избягвате вашата „почивка- надолу "храна, доколкото е възможно.
Не си правете желязна дама
„Никога не знаеш какво е безвкусно“, възмущаваш се на себе си, задавяйки се сутрин с овесени ядки без сол и масло. - Бъдете търпеливи, искате да сте слаби! " Не, няма да работи. И не защото нямате воля - всичко е наред с него (успяхте да си набутате пет лъжици от този боклук). Вашето тяло е деликатно същество и безвкусното, неудовлетворително меню няма да му помогне. Нещо повече, като отмъщение за подобно лечение, той ще започне да събужда брутален апетит във вас и директно да ви тласка към вредни продукти.