Как да спрем да хапваме между храненията - Диета; Хранене
В статията „Защо гризаме“ описахме мотивациите за гризане между храненията, какво го задейства и стимулира. Този път ще предложим няколко предложения как да контролираме и дори да спрем това.
Гледката на храната и нейната миризма
Виждането на храна, която особено харесвате, може да ви подтикне да хапете, което е напълно нормално. Проблемът в този смисъл възниква при надвишаване на границите. Например, ако не можете да устоите на гледката на кутия шоколадови бонбони и имате чувството, че трябва да погълнете съдържанието й с едно движение, тогава наистина сте изправени пред загуба на контрол и можем да говорим за принуда за хранене.
Трябва да избягвате да съхранявате „опасни“ храни в къщата, когато започнете диета.
Отървете се от изкушенията! Много хора са в състояние да устоят на храната вечер, но в крайна сметка се поддават на сладкиши. Когато започнете диета, уверете се, че нямате прекалено много храна. Вашето обкръжение трябва да ви помогне в това отношение. Избягвайте да разпространявате храна из целия си дом. Съхранявайте го на едно място, далеч от погледа.
Не случайно сладките се излагат в близост до касови апарати. Пазарувайте „на пълен стомах“ - ще купувате по-малко и особено възможно най-малко „опасни“ продукти. Добре е да си направите списък, за да не се поддавате на изкушенията.
Организирайте ястията и закуските си
Яжте веднъж на всеки 2-4 часа, всеки ден, за да избегнете глад.
Яжте три пъти на ден и не пропускайте закуската. Избягвайте да потискате каквато и да е храна. Ако премахнете някое от любимите си ястия, рискувате да платите скъпо за това разочарование. Доста често след плъзгане режимът се прекъсва и една криза причинява друга криза. Намалете порциите. Не хапете и не яжте между храненията и закуските.
Помислете за момент на релаксация преди хранене. Със сигурност е трудно за жените, но да бъдете стресирани и раздразнени преди хранене е катастрофално: ще ядете по-бързо и по-дълго. Сервирайте с по-малка чиния, не оставяйте храна на масата дълго време, събирайте веднага, за да избегнете излишно изкушение!
Глад и пристъпи на глад
Гладът е най-важният и най-честият спусък.
Критичният момент е преди всяко хранене. Докато приготвяме ястие, у дома или в ресторант, ние сме склонни да ядем хляб в очакване на първите ястия. Най-често срещаният капан е този, състоящ се от мезета.
Ако ядете конфитюр на закуска, така че "бърз" въглехидрат, който се усвоява бързо, рискувате хипогликемия около 11 ч. Следва пристъп на глад и неизбежно започвате да хапете. Ако ядете „бавни“, бавно усвояващи се, нискогликемични захари, като пълнозърнести храни, няма да имате едновременно хипогликемия или остър глад.
Основното правило е да седнете на масата! От чувство за вина и по навик хората се хранят изправени, в кухнята, пред хладилника и направо от тигана.
Седнете удобно, дайте си време да се храните спокойно и оценявайте това, което ядете, не обръщайте всичко с главата надолу! Не четете вестника и не гледайте телевизия по време на хранене. Имате право на лека закуска два или три часа след вечеря, ако сте малко гладни, но не хапете цяла нощ!
Дъвчете дълго време, за да ядете по-малко и оставяйте приборите веднъж на всеки три глътки. Когато ядете твърде бързо, чувството за ситост се появява едва много по-късно, около 30 минути след като започнете да ядете. За да се храните по-бавно, направете почивка между ястията и отложете десерта за по-късно вечерта като лека закуска.!