Как да спортувате по време на менструация
Упражненията са полезни за тялото, дори по време на менструация. Можете да избегнете първите 2-3 дни, за да положите интензивни усилия, но можете да прибегнете до упражнения, които не изискват твърде много през следващите дни. Ето какво да направите.
Има жени, които в началото на менструацията не могат да станат от леглото от болки в корема, спазми, промени в настроението.
От желанието да премахнете тези симптоми е препоръчително да посетите специалиста, за да разберете дали има по-сериозни проблеми в средата.
Но можете да прибегнете и до физически упражнения, които не изискват много.
Как да се предпазите по време на менструация
Добре е да спортувате преди и по време на менструация, тъй като има положително въздействие върху предменструалния синдром.
Много жени, които са спортували по време на менструация са имали по-малко болка.
Това се дължи на отделянето на ендорфини, които помагат за облекчаване на болки в корема и спазми.
Упражненията също помагат за намаляване на депресията, лошото настроение, намалява задържането на вода, кара да се чувствате по-добре физически.
Как да спортувате по време на менструация. Мерки за защита
1. Използвайте подходящ метод за защита
Най-големият страх на жените през този период е, че те ще се изцапат.
Вярно е, че упражненията увеличават количеството на кръвния поток, но можете да прибегнете до подходящи защитни мерки.
Можете да използвате вътрешни тампони или менструални чаши за по-добра защита. Можете също да използвате външен буфер за по-голяма безопасност.
2. Носете подходящо облекло
Не носете къси панталони, ако сте в обществена зала. Най-добре е да носите йога панталон или нещо леко.
3. Правете стречинг
Упражненията за разтягане от началото на сесията ще помогнат за облекчаване на спазмите.
Опитайте прости йога пози, като тази на котката, в която извивате гръб или с колене до гърдите си, след края на спортната сесия.
4. Хидратирайте се
Важно е да останете хидратирани през този период, особено след като и вие тренирате.
Пийте вода преди, по време и след спорт, по този начин ще предотвратите изтощение и главоболие.
5. Изберете правилните упражнения
Те не трябва да ви изтощават и да ви уморяват.
Можете да изберете дълги разходки, ще изгорите калории, ще отслабнете, ще се тонизирате и ще облекчите стомашните болки.
Препоръчва се лесно бягане вместо спринт. Този тип движения ще спомогнат за освобождаването на ендорфини.
Йога и аеробика
Йога е друго упражнение, което можете да правите по време на менструация.
Леката аеробика може да ви помогне да се почувствате по-добре. Може да се направи и у дома, ако имате малко място за движение.
Тренировка, която ще ви накара да се чувствате добре и ще ви накара да изгорите малко калории.
Можете да отидете на танцов клас или да го практикувате у дома след всякакви онлайн видеоклипове.
Това упражнение включва седене успоредно на земята, подпрено на лактите и пръстите.
В това упражнение се използват редица мускули, което изглежда просто, но е изключително ангажиращо и ефективно.
Идеален е за седалище, крака, гръб, корем.
Останете в това положение, доколкото можете, направете пауза, след което възобновете упражнението.
За по-голяма сложност можете да стоите на една ръка последователно, връщайки се в изходна позиция.