Как да спортувам, за да отслабна - Кори Гремеску
Как да се занимавам със спорт, за да отслабна? Това ме питат доста често тези, които четат страницата ми във Фейсбук, но и клиентите от LadyFIT, с които разговарям в сесии за консултиране на упражнения. Затова подготвихме кратко ръководство за това как да спортувате по такъв начин, че да можете бързо да отслабнете, ако това е вашата цел. Прочетете по-долу 5-те най-ефективни съвета!
За да отслабнете трябва да спазвате балансирана диета!
Това не означава никаква гладна диета с атрактивно име, но внимавайте да избягвате преработени продукти, излишни сладкиши, газирани напитки и сладкиши.
Създадохме поредица от диети и персонализирани програми за упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!
Яжте разнообразие от наситени зеленчуци, сезонни плодове, постно месо, дребна риба и разумни количества ядки, пълнозърнести храни и бобови растения!
Повече за това как може да изглежда балансирано меню, написах тук, така че да можете да бъдете вдъхновени спокойно!
Когато спортувате, за да отслабнете, е много важно всички движения в тренировките да се изпълняват правилно, без почивка
Изберете часове, подходящи за вашето ниво на издръжливост и на всеки 2-3 седмици се опитвайте да участвате в малко по-тежка тренировка, която можете да изпълнявате възможно най-правилно.
Имам и трик за теб, за да увеличите нивото на интензивност, върху която работите по-лесно: преминете към малко по-трудни часове от тези, през които преминавате без проблеми и изпълнявайте с 2 по-малко повторения на сет, като отделяте няколко секунди почивка след всеки по-кратък набор от повторения!
Когато спортувате, за да отслабнете, е важно да имате тренировъчни упражнения за тежести (или тонизиращи часове, както се наричат още) и кардио упражнения в тренировъчната програма.
Ако се занимавате само с кардио, няма да можете да отслабнете ефективно, в дългосрочен план, защото при липса на компонент, който създава качествена мускулна маса, правейки прекомерни кардио тренировки, губите мускулен тонус и забавяте метаболизма си.
Изборът на кардио класове се прави според критерия за издръжливост: трябва да изберете тези часове, които ви позволяват да ги изпълнявате без почивка по време на обучението.
Съвети и трикове - да знаете, че като се хващате за косата артистично и проверявате телефона също влиза в почивката:)
Тренировките за издръжливост трябва да са насочени към всички големи групи от тялото и да не пренебрегват гърба, раменете и ръцете. Знам, че звучи трудно за вярване, но ние сме повече от чифт крака, две задни части и корем
За да отслабнете е важно да варирате упражненията колкото е възможно повече, за да отслабнете
Променяйте тренировъчните си програми, инструктори и стил на упражнения колкото е възможно по-често, така че вашата рутина да не пречи. Когато вече знаете какви упражнения ще правите, тялото ви спира да реагира на тренировките.
Ефективността на програмата за упражнения за отслабване е продиктувана от "Принцип на претоварване", принцип, който казва, че за да продължите да получавате целевите резултати във времето, трябва да увеличите или интензивността, или продължителността на тренировките.
В случай на групови класове, най-простото е да изберете да отидете на класове възможно най-различни, за да предотвратите фазите на платото, но също така и нараняванията, причинени от претоварването на тялото.
За да отслабнете, когато спортувате, е важно да не се наранявате.
Затова работете внимателно, дайте си време за загряване и се върнете след усилията, не тренирайте повече от 3-4 сесии седмично и се уверете, че си почивате добре и активно се възстановявате.
Това означава редовно да ходите на уроци по йога или стречинг, да правите сеанс на терапевтичен масаж поне веднъж на две седмици и да си давате почивен ден на всеки 1-2 дни тренировка.
Документирайте се как да тренирате правилно, поискайте съвет от треньорите на фитнес залата и не забравяйте, че истинската и ценна цел е да достигнете здравословно тегло и да останете там, а не просто да отслабнете.!
Сега знаете основните правила за отслабване чрез спорт! Спортът се увеличава!