Как да спим удобно в горещите нощи за сън
Лятно слънчево плажче. Да, лято е. Някои мислят така до момента, в който се опитват да спят през нощта. Обръщате се напред-назад, надявайки се да се разхладите, докато леглото ви постепенно се приближава до топъл басейн.
Какво прави спането в жегата неудобно?
За оптималния сън са необходими няколко фактора. Едно от тях е добрата връзка между желаната температура на съня на тялото и външната температура. Тази оптимална зона се нарича термонеутрална зона (TNZ). Това е описано подробно в статията за оптималната температура на спалнята. Проблемите със заспиването през лятото също са свързани с този TNZ, тъй като тялото иска да достигне по-ниската си температура на сън и топлината го затруднява много.
В допълнение, спалното бельо и спалните дрехи попиват потта, която охлажда, но въпреки това причинява леко неприятно усещане на кожата и, разбира се, също натоварва собствените ви идеи за хигиена.
Освен температурата, яркостта е и часовник за тялото. Ето защо е важно дали държите прозорците затворени през нощта или в отчаяние искате да намалите стайната температура с течение.
Световната купа през зимата би имала своите предимства!
Отворените прозорци, шумовете на вентилатора и партито от квартала („Schlaaand“) създават шум и неприятна миризма, които също нарушават съня. Не можете да забраните на квартала да празнува и щурецът пред прозореца също не се интересува от собствените ви псувни. Но какво можете да направите тогава?
Как можете да предотвратите нагряването на апартамента?
По принцип имате възможност да поддържате апартамента в температурен диапазон, благоприятен за сън, по няколко начина. Можете да избирате между изпарително охлаждане, сянка и естествено вятърно охлаждане или, като алтернатива, неприятно за околната среда активно електрическо охлаждане с помощта на климатична система или вентилатор.
Тъй като изпарителното охлаждане със сигурност не означава нещо за всички, ще обясня това по-подробно тук. Тялото ни се изпотява, защото използва изпарителното охлаждане. Потният филм влиза в контакт с глътка въздух и капката пот променя състоянието си от течно в газообразно. Това изпаряване осигурява леко охлаждане.
От Япония все още познаваме вид дъждовна канавка, минаваща през всички улици в старите градове. Това транспортира вода, която също се изпарява по пътя през града и по този начин се охлажда. В по-големите градове можете да видите сутринта, че жителите поливат земята пред къщата си, което би трябвало да постигне подобен ефект. Какво можем да научим от него? Можем да поливаме пода пред прозореца на спалнята си или умишлено да окачим влажна кърпа в апартамента си. Но винаги се уверявайте, че не причинявате щети от вода или плесен!
Как можете да предотвратите изпотяване?
Превенцията винаги е по-добра от острото активиране на аварийните планове. Дори ако изпотяването е жизненоважна функция на тялото за естественото регулиране на телесната ни температура, пак не искате да сте свободен плувец през лятото през лятото през лятото!
Дългосрочна профилактика
Можете да "тренирате" тялото си и по този начин и потните жлези
сауна
Редовното използване на сауната е здравословно и полезно по няколко начина. Токсините, които тялото би искало да изхвърли чрез потните жлези, излизат концентрирани и тялото ги почиства и чрез този процес. Когато топлината действа върху кожата, тялото отваря съответните пори и натрупаната топлина може по-лесно да излезе от тялото. Подкрепата на тиража също играе важна роля.
Подобряване на кръвообращението
Една функция на кръвния поток е да премахва топлината. Колкото повече кръв циркулира, толкова повече топлина може да бъде (отстранена) транспортирана.
Намаляване на теглото
Колкото повече тегло поставите на кантара, толкова повече маса може да се нагрее и да се съхранява топлина. С увеличаване на теглото ефективността на кръвоносната система обикновено намалява. Следователно, намаляването на теглото поддържа топлинния баланс.
Средносрочна превенция
Носете рокли
Дори да е много приятно да се наслаждавате на деня само по бельо през лятото, то отмъщава на социални поводи, които изискват облекло. Тялото е свикнало с по-студена околна температура и първо трябва да се адаптира към топлите дрехи.
Поглъщане
Кои храни могат да поддържат изпотяване? Люти подправки, кисели храни, солени храни, месо, колбаси, алкохол, никотин и кофеин.
Кои храни могат да инхибират изпотяването? Мента, маточина, ягоди, ориз, смокини, лимони, градински чай, домати, пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци, пуйка, джинджифил, канела, кимион и кориандър.
Студен душ/редуващ се душ
Като превантивна мярка охлаждайте няколко пъти през деня, преди топлината да нагрее тялото до такава степен, че да засили собствените си мерки за охлаждане.
Внимавайте, когато се къпете в ароматни масла
Ако ароматното масло само запечатва порите на потта, то се държи като дезодорант, който също следва тази стратегия. Това очевидно не е добра идея. Изпотяването е жизненоважна функция на тялото, която не може да се изключи напълно! Отварянето на порите, регулирането на циркулацията и отпускането помага за изпотяване, затова ценете тези ефекти с ароматно масло.
Какво можете да направите остро срещу изпотяване и топлина в спалнята?
Релаксационни упражнения/автогенно обучение
Всеки, който се страхува от изпотяване, подкрепя увеличения поток от пот чрез вътрешното си безпокойство. Занимаването с темата по-спокойно е особено полезно в този момент.
Намаляване на солта по кожата
Всеки, който се поти, измива соли и минерали на повърхността на кожата. Тъй като компенсацията на неравенството е физическият стандарт, независимо дали става дума за електричество, топлина или в настоящия случай концентрации на течности, тялото иска да създаде концентрационно равновесие и разрежда водата върху кожата. Ако редовно отмивате солта, ще се потите по-малко.
Активно охлаждайте тялото
Изпотяването е защитната реакция на тялото срещу прегряване, така че активното охлаждане е подходяща защитна реакция срещу потта. Как правиш това? Поставете кубчета студена вода или лед в кърпа и увийте прасците или на врата. Алтернативно, студен душ или охлаждаща вана за крака също могат да помогнат.
Висококачествена завивка за лятото
Одеялото ви дава усещането, че сте защитени. Ако не искате да се справите без това добро усещане през лятото, съветвам ви да си купите висококачествена лятна завивка. Управлението на влагата и дишането поддържат траверса възможно най-сух. Разбира се, лятната завивка не може да направи чудеса, но все пак предлага възможност за спокоен сън при значително по-високи температури.
Използвайте летен матрак
Ако вече сме с обзавеждането на леглото, нека да отбележа, че сега има и летни матраци, които трябва да отвеждат топлината.
Изберете правилното спално бельо
В спалното бельо има и тъкани, които съхраняват топлината и влагата повече от другите. Класически летни тъкани ще бъдат коприна, лен и перкал.
Адаптирайте дрехите за спане към топлината
Прилага се същата информация като за спално бельо. Всичко, което помага на тялото да се охлади, е добро и всичко, което създава перманентно лепкаво усещане, нарушава съня.
Активиране на вятъра
Основно кръвта пренася топлината в тялото. В спалнята въздухът е отговорен за транспорта на топлина, а стените за съхранение на топлина. На всеки, който може да направи кръстосана вентилация, е позволено да пропуска въздух. Всички останали трябва да помогнат с вентилатор. И в двата случая трябва да се отбележи, че хладно течение в тялото може да доведе до напрежение или обикновена лятна настинка. Освен това пропускането на светлина намалява времето за сън. Вентилаторът за мъгла комбинира изпарителното охлаждане с охлаждащия ефект на течението.
И обратно, използвайте изолационния капацитет на пухения утешител
Вземете нещо ледено със себе си под завивките и се насладете на приятната прохлада.
Заключение
Ако все още имате проблеми с спокойния сън през лятото, препоръчвам ви да прочетете статията отново и да приложите други съвети, които сами не сте изпробвали. Като алтернатива има и прохладен летен дом в южното полукълбо на планетата.
Очаквам с нетърпение и други предложения. Какво мислите, че съм забравил в тази статия? И какви са вашите трикове срещу летните жеги в спалнята или тялото ви?
Желая ви късмет, спокоен, необезпокояван сън и се радвам на вашите отзиви!