Как да спим добре 3 малко известни съвета срещу l; безсъние - отслабнете бързо и добре
Със сигурност не ви уча на нищо, ако ви кажа, че сънят е важен и може да повлияе на теглото ви.
От друга страна, има голяма вероятност да имате проблеми със съня. Знаете ли причината ?
Това ще видим в тази статия с 3 прости метода, които трябва да ви помогнат да заспите.
Причината за нарушения на съня
Безсънието засяга все повече хора всяка година.
Може да има 1000 причини за вашето нарушение на съня. Въпреки това, сред тях има голяма вероятност циркадният ви цикъл да не работи.
Циркаден цикъл
Това варварско име обединява всички наши естествени биологични ритми като нивото на бдителност, телесната температура, регулирането на хормоните и цикъла на събуждане/сън [1]. Както подсказва името му, този цикъл се основава на редуването на деня/нощта на деня. ("около" = приблизително, "дием" = ден)
Нашият цикъл на сън се регулира от 2 хормона: кортизол и мелатонин (наричан още хормон на съня). Ролята на кортизола е да ни кара да бъдем нащрек, докато тази на мелатонина е да ни кара да спим.
Въпросът сега е защо този цикъл се обърква ?
Редуване на нивата на кортизол и мелатонин в продължение на един ден
Накратко: Нашият сън се регулира от хормони, които са настроени на цикъла ден/нощ.
Това, което нарушава циркадния ритъм ?
Днес е ясно показано, че "синята светлина" нарушава циркадния ни цикъл и следователно съня ни [2].
Синята светлина е късо вълнова светлина. Има някои в светлината, която идва при нас от слънцето, и това е, което сигнализира на тялото ни да бъде будно.
Проблемите започват, когато знаете, че електронни устройства като вашия смартфон, телевизор или компютър произвеждат много синя светлина.