Как да спечелите гъвкавост в 21 лесни упражнения
Домашни фитнес статии и съвети
Кой съм аз ?
Казвам се Джули и съм спортен треньор специализирана в домашен фитнес.
След няколко години тренировки във фитнеса установих, че много приятели мразят атмосферата във фитнеса, други не могат да си позволят да платят членство или нямат време да се отпуснат.
Затова започнах да предлагам тренировки за фитнес за мъже: фитнес да се прави у дома и също толкова ефективен, колкото във фитнеса. Успехът беше незабавен !
От уста на уста бързо се получи и с мен се свързваха все повече хора за тренировъчни сесии.
Затова реших да създам сайта Pretoo.fr, за да споделя съветите си за домашен фитнес с възможно най-много хора, независимо от вашето ниво, от начинаещи до опитни хора.
Чрез този блог искам да помогна на колкото се може повече хора да постигнат целите си да отслабнат и да стегнат тялото си, без да се нуждаят от фитнес.
Започнете сега, като изтеглите ръководството за 10-те най-добри съвета за отслабване:
Получете предлагания комплект за отслабване:
„Основните инструменти и съвети за тънко и твърдо тяло“
Вашият безплатен комплект
Искате да подобрите фигурата си ?
Получавайте своя КОМПЛЕКТ ЗА ТЯЛО Безплатно:
Просто въведете своя имейл адрес, за да изтеглите безплатния си комплект:
Също така, когато мускулите ви са разхлабени и разтегнати, те са по-малко ограничени в движението ви. Това ви позволява да ги свивате или разтягате в много по-широк диапазон. Например, по-голям обхват на движение в ханша и коленете ще ви позволи да се спуснете по-ниско в клякам. В крайна сметка, по-голяма гъвкавост ще ви позволи да упражнявате повече и да ги правите правилно.
За щастие да знаете как да постигнете гъвкавост не е трудно. Просто отнема малко време. Опитайте да добавите гъвкаво разтягане към вашата фитнес рутина, за да облекчите мускулното напрежение и да увеличите подвижността, за да можете да се движите по-свободно и по-лесно в ежедневието.
Забравете идеята, че гъвкавостта просто се увеличава с фиксирани участъци
Повечето хора предполагат, че самото разтягане води до гъвкавост. Това не е така! Традиционният подход за правене на статично разтягане (стоене неподвижно, докато се натиска силно в разтяганията) е част от повечето режими на спортни тренировки от десетилетия.
Това, което учените и спортистите сега разбират, е, че гъвкавостта започва и в съзнанието ви. Ако умът ви смята, че трябва да се защити срещу нараняване, ще се подготви за удар и ще ви направи по-малко гъвкави.
Контрактирането на някои мускули за разтягане на други е като изпразване на единия джоб, за да напълните другия и няма да видите трайни печалби. Вместо това, останете спокойни и спокойни, не се изисква сила при разтягане. Когато правите разтяганията, не използвайте НИКОЙ мускул, за да разтегнете друг: трябва да останете напълно отпуснати.
Ако ще се разтягате, намерете място, където да се чувствате удобно
За да се разтегнете по-лесно и ефективно, мозъкът ви трябва да разбере, че всичко е правилно, за да го направите, така че влезте в положение, в което ви е напълно удобно и сложете малко музика, за да ви отпуснете.
Постигането на напълно удобно отпускане преди разтягане е началната точка за измисляне на начините за постигане на гъвкавост.
Поемете дълбоко въздух, за да научите как ефективно да постигнете гъвкавост
В началото може да не е очевидно, но ако искате повече гъвкавост, съсредоточете се повече върху дишането си, отколкото върху мускулите. Това ще успокои ума ви и ще създаде подходящите условия за мускулите ви да освободят напрежението.