Как да спечелите 6 кг мускули за два месеца за 2 х 15 минути на седмица - un Meilleur Moi
Наскоро се сблъсках с прост проблем, но не чак толкова голям: постепенно отслабнах през последните 24 месеца, Исках да кача килограми, но чрез натрупване на повече мускули, отколкото на мазнини. Бях отишъл от 84 кг на 78 кг и на 1,90 м започнах да имам все повече мисли от членове на семейството, които ме питат дали съм болен (хубаво!).
Без да го осъзнавам твърде много, постепенно бях отслабнал. Между стреса от стартирането на стартирането ми и факта, че колкото по-малко ядях, толкова по-малко апетит имах, постепенно отслабвах. Не го бях осъзнал твърде много (освен мислите на братята и сестрите), но една сутрин, когато си сложих предпазния колан, видях, че трябва да го съкратя доста. По спомен знаех, че обикновено тежа около 83-84 кг. Отидох да си намеря везна и наистина загубих доста: паднах до 78 кг ...
От там възникна въпросът: искам ли да си възвърна теглото или съм доволен от 78 кг? Ако напълнея, как трябва да не кача 6 кг мазнини? Не че съм обсебен от външния си вид, но хей, 6 кг мазнини все още са много! Реших да се върна към „здравословното си тегло“.
Протоколът Occam
Въведете протокола на Occam, взет от книгата „The 4 Hour Body“ на Тим Ферис. Книгата съдържа глави по различни теми (загуба на тегло, женски оргазъм, наддаване на тегло и други). Препоръча ми го от приятел, с когото обсъждах теглото. Познавах Тим Ферис от неговия подкаст, но никога преди не бях чел тази книга.
По-специално, той съдържа глава, наречена " От отрепка до изрод - как да спечелите 17 кг мускули за 4 седмици »- интересно, но наистина хардкор (трябва да приемате не знам колко добавки на ден, вдигнете като луди, накратко, не за мен). Следващата глава привлече вниманието ми. Протоколът на Окам, както го нарича Тим, изследва същата идея за мускулна печалба, но с много по-кратка програма и много по-малко добавки.
Occam - как работи?
Принципът е съвсем прост, физическата тренировка се състои от две фитнес сесии на седмица (приблизително, повече подробности по-долу) и всяка сесия трае не повече от 15 минути всяка. Идеално за мен, който мрази да ходи на фитнес! Но как работи протоколът?
Има две различни сесии и целта е да се редуват двете. В идеалния случай вземете 3 почивни дни между всяка сесия в началото и увеличете до 4 почивни дни, тъй като сесиите стават по-интензивни.
Концепцията за прогресия е съвсем проста. Всяко упражнение трябва да се състои от 7 повторения (7 движения) до максимум. Англичаните го наричат " зададен за неуспех". Целта е да се намери тежест, която ще премине, да речем, 4, 5 или 6 повторения, но се пропука преди седмото. С напредването на седмиците и с напредването ви става възможно да направите 7 повторения (или повече), е време да увеличите теглото с 4,5 кг (или повече, ако смятате, че това увеличение не добавя достатъчно съпротивление).
Като всяка сесия има само две упражнения, Кой самите те не включват повече от 7 движения, на сесията е наистина супер кратка!
Важен момент, който трябва да се отбележи: скоростта на движение. Всяко движение трябва да се изпълни в темпо 5/5. Това означава, че отнемането на тежестта отнема 5 секунди, а за свалянето му - 5 секунди. Това прави упражнението много по-трудно. Всъщност не може да става дума за правене на експлозивни жестове, за да се вдигне тежестта и след това да се „остави да падне“. Движението трябва да бъде наистина управлявано и измервано от началото до края.
Какви упражнения и колко често?
Сега нека поговорим за всяка сесия и упражненията, които ги съставят.