Как да спечелим издръжливост на Keepcool
Какво е спортна издръжливост? Преди да бъде използвана дума отново и отново, това е определяща техника за обучение за всяка физическа активност. Тренировката за издръжливост е като тренировка с умерена интензивност за продължителен период от време. Нивото на издръжливост варира в зависимост от физическото ниво на всеки от тях и следователно обучението трябва да бъде адаптирано и персонализирано (с треньор е още по-добре!) За оптимален напредък.
Печелете издръжливост е основен елемент на спортната практика. И макар че това не е основната цел на всички спортисти, издръжливостта идва с цял куп допълнителни „екстри“. Лесно дишане, отслабване, цялостно укрепване, самочувствие. Разберете сега как да спечелите издръжливост и да се възползвате от всички тези предимства благодарение на 5 съвета. Това е просто, но ценно !
Бягане, педал, ред. но бавно !
Основното предимство на така наречената работа "фундаментална издръжливост" е товане се нараняваме, докато практикуваме. Усилията са умерени, кардиото е поискано, но не прекалено, скоростта на изпълнение на движението е такава, че сте защитени от наранявания по време на тренировъчни сесии.
Усилията обаче се удължават. Не си мислихте, че ще направите 20 минути и ще бъдете тихи все пак ?
За бегач екскурзия от 1 час до 1:30 на седмица ще бъде повече от достатъчна, за да активира работата по издръжливост. От страна на греблото, бройте 1 час, а за мотора - 2 часа с умерена интензивност. Целта не е да отидете бързо и далеч, а да приучите тялото си към усилията !
+: за начинаещи резултатите могат да се наблюдават бързо, което е много мотивиращо. 1 месец тренировка е достатъчен, за да се види реална промяна в способността им да тичат, да въртят педали или просто да извършват по-дълги физически усилия.
Изграждане на мускули
Идеалното е да съчетаете вашата кардио активност с изграждане на мускули. Тук отново няма да търсим работа на сила или сила, но добра издръжливост. Принципът? Голям брой повторения с умерени натоварвания, за да изсъхне, да втвърди мускула и да го свикне да "усвоява" усилията по дължината. Този вид работа е особено подходящ за начинаещи и/или хора, които търсят загуба на тегло.