Как да спасим крака от оток
Какво стои зад проблема с подутите крака?
Подуването на краката показва, че жената е заседнала и носи тесни обувки. Лекарите не препоръчват носенето на токчета по-високи от 5-6 сантиметра всеки ден. Изтичането на кръв и лимфа от краката се извършва главно поради съкратителната способност на мускулите на прасеца. Ако мускулите са в добра форма, няма да има застой, което означава, че няма да има подуване. Но ако жената ходи на високи токчета, мускулите на прасеца едва ли се свиват. Появява се подуване. Искам да си сваля обувките и да изпъна краката си, да ги сложа по-високо.
В идеалния случай, за заседнала работа, повдигайте краката си в края на всеки час за 15 минути. Разбира се, малко хора могат да си го позволят, но наистина е много полезно. Има така наречения постурален дренаж, когато кръв и лимфа под собствено тегло изтичат от подути крака.
Има по-прости, но също толкова ефективни методи. Например, можете да стъпвате от пръст до пета и назад няколко пъти подред, като огъвате мускулите на подбедрицата.
Вероятно е добре да вървите нагоре по стълбите?
Разбира се. Винаги препоръчвам на пациентите ми да не стоят на ескалатора в метрото, а да се качват нагоре. Но слизането по стълбите изобщо не е толкова полезно - защото всяка такава стъпка дава хидростатичен шок на съдовете. Катеренето по стълбите е много по-здравословно.
На първо място, аквааеробика: от една страна, човек се движи много, получавайки добра физическа активност, от друга страна, водата оказва натиск върху кожата, предотвратявайки разширяването на съдовете и подуването на краката. Много е полезно да плувате в морска вода. Всички динамични спортове - бягане, ски, колоездене, кънки и дори просто ходене - имат добър ефект. Ако няма противопоказания, всеки човек трябва да измине поне три до пет километра на ден.
И какво да не правим?
Онези видове спорт, които често водят до наранявания, са вредни: алпийски ски, сноуборд ... Да, същият футбол! Вдигането на тежести може да бъде още по-вредно. Ясно е, че много хора искат да се поддържат в добра форма и за това ходят на фитнес зали. Страстта към силовите тренировки с вдигане на тежести обаче няма да е от полза за вашето здраве. По време на такива упражнения коремните мускули се свиват, докато интраабдоминалното налягане се увеличава, преминавайки към долната куха вена, една от най-важните вени в тялото ни, която събира кръв от таза и долните крайници. Потокът на кръвта намалява. Съветвам всички, които искат да тренират на силови машини, да носят висококачествени компресионни трикотажни чорапи (чорапогащи, чорапи или високи колене).
Между другото, занимаването със статични спортове, например йога с разтягане, не е много полезно. Подобни дейности не действат много добре на кръвоносните съдове.
Много често бременните жени се оплакват от отоци. Защо имат проблеми с краката?
Бременността е много сложен процес. В тялото на жената настъпват сериозни промени в областта на таза, по-специално, матката се увеличава, която започва да притиска големите съдове, разположени наоколо. Кръвообращението се влошава, което води до оток. Хормоналните промени, които се случват в женското тяло по време на бременност, също са важни, те също често водят до оток.