КАК ДА СМЪРТЕТЕ, НАПРАВЕТЕ ПРАВИЛНОТО ДВИЖЕНИЕ
Какво е мъртва тяга? Как се прави мъртва тяга? Как да напредвам в мъртва тяга? Какви мускули работи мъртвата тяга? Нашият треньор Чади обяснява всичко, което трябва да знаете за това движение по културизъм.
DEADLIFT, КЪМ НАРИЧАН И ДЕЙДФАЙТ, Е ОСНОВНО УПРАВЛЯВАЩО УПРАЖНЕНИЕ ЗА УСИЛВАНЕ НА ГРАНА. СЪЩО Е ЧАСТ ОТ 3-ТЕ ОСНОВНИ ДВИЖЕНИЯ НА АТЛЕТИЧНАТА СИЛА: КЛЕН, ПЕЧАЛКА И МЪРТВИ.
В ТАЗИ СТАТИЯ ЩЕ ВИ ОБЯСНЯ ЗАЩО И КАК ДА ВДИГНЕТЕ ЗЕМЯТА ЗА ЦЕЛЯ НА ПРЕДПРИЯТИЕТО ЗА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ, СИЛА, ОТСЛАБВАНЕ ИЛИ ДОБРА ФИТНЕС.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ЗЕМНИЯТ ЛИФТ (Deadlift) ?
Навеждайки се, за да вземете пакет вода или дори да носите кутия, кой не го прави в ежедневието си? Мъртвата тяга е движение, което правим почти всеки ден, за да се понижим, без дори да го осъзнаваме !
При бодибилдинга принципът на мъртвата тяга е да носите щанга, която е натоварена на земята и да я изведете нагоре (на приблизително тазова височина), като държите ръцете изправени.
ЗАЩО ДЕЙСТВИЕТО ?
Има много причини да включите мъртвата тяга във вашите бодибилдинг сесии, независимо дали за развитие на сила, наддаване на мускулна маса или загуба на тегло.
Ето предимствата на мъртвата тяга:
* Мъртвата тяга ще укрепи кръста и корема. Правейки това, това е чудесен начин за предотвратяване на проблеми с гърба всеки ден.
* С цел отслабване е интересно да се прави мъртва тяга, защото това е упражнение, което ще изисква интензивни усилия поради участието на няколко стави и следователно значителен разход на калории.
* С добра техника за движение и голямо натоварване ще развиете силата си
* Deadlift укрепва и развива всички мускули на задната верига
* Това е най-доброто упражнение за мощен и силен гръб !
кои мускули работят мъртвата тяга ?
Това е полиартикуларно упражнение, което ще привлече много мускули на задната верига: прасци, исхиос, седалищни, лумбални, квадрицепси, трапецовидни, предмишници, коремни, скапални фиксатори ще бъдат поискани през цялото време на изпълнението на движението.