Как да си възвърнете енергията, когато се чувствате депресирани - CSID Какво се случва, докторе
Саманта Клейтън, OLY, ISSA-CPT, вицепрезидент, Световни спортни постижения и фитнес, Herbalife Nutrition предлага хранителни препоръки на глобална работна сила, професионални спортисти или нейното семейство и приятели, тъй като тя вярва, че „е много важно да запазите силата си в трудни ситуации. В такива моменти, когато се чувстваме изтощени, трябва да помним да се грижим за себе си. По-долу са дадени 5 съвета от моя житейски опит, които да ви помогнат да се справите с всяка ситуация, от преучаване на алгебра с вашето ученическо дете до посещение на друга видеоконференция. "
Вземете повече упражнения
С цялото жонглиране (между ежедневните дейности), което хората правят за личното благосъстояние и семействата си, времето, отделено за движението, може да бъде намалено или дори премахнато от списъка на задължителните дейности. Движението освобождава ендорфини, които влияят положително на настроението ни и ни помагат да възстановим енергията си. Без фитнес зала или фитнес зала, които да присъстват лично, мнозина установяват, че им липсва група за подкрепа, която да ги мотивира.
Има много онлайн курсове - от йога до пилатес и силови тренировки до аеробика - за които можете да се запишете и много от тях са безплатни. Също така ежедневната разходка или разходка с колело или бягане преди семейството да се събуди, може да ви помогне да получите отлично настроение да започнете деня си.
Храня се здравословно
Храната е гориво и осигурява енергията, от която се нуждае тялото ни. Проучванията показват, че по време на пандемията продажбите на нездравословни продукти се увеличават, докато хората търсят начини да се справят с консумацията на храни, които преди това са избягвали. Въпреки че изглежда трудно, важно е да се опитате да следвате балансирано хранене, което ще ви осигури нужните хранителни вещества в ежедневните ви дейности и което ще ви помогне да поддържате добро здраве.
Консумирайки здравословни храни, тялото получава хранителните вещества, витамините и минералите, които са му необходими, за да функционира. Включете хранителни шейкове във вашата диета, които добавят допълнителни протеини - здравословен и вкусен начин да се заредите с енергия. Можете да включите цялото семейство в здравословното хранене, като подготвите креативни и хранителни рецепти. Наскоро стартирахме готварската книга Herbalife Nutrition с 80 рецепти от Европа и Африка - истински източник на вдъхновение за здравословна и правилна диета.
Създайте интелигентна рутина на съня
Сънят е жизненоважен, за да възстановите енергийното си ниво. В стресови времена често е по-трудно хората да заспиват. Подготовката на мястото за спане е много важна за добрия сън: започнете с тъмна стая без разсейване. Ако можете, спалнята трябва да бъде посветена само на сън, така че да не се изкушавате да работите или да извършвате други дейности там. Починете си от цифровия свят и, когато си легнете, оставете електронните си устройства някъде другаде. Както много родители правят за децата си, създайте ритуал за сън: топла вана, добра книга, билков чай, преди да изключите светлините.
Останете свързани
Дори ако сте заобиколени от семейство и колеги чрез видео, нищо не се сравнява със забавен разговор с добър приятел или далечен роднина. Връзките с близките насърчават здравето, подкрепяйки ни в трудни моменти. Независимо дали говорите по телефона, пишете съобщения, говорите с бивш съученик, свързвате се с хора, които ви повдигат духа, е здравословно за вашето благополучие и ви помага да се съживите.
Отделете време за себе си
От друга страна, при цялата тази пандемия много хора копнеят за самота. Като отделяте време за себе си, дори за 30 минути, ще подобрите настроението и енергията си. Разходете се в парка или опознайте нов квартал. Отделете време да отидете в спалнята, да изключите осветлението и да дишате или да вземете книга и да намерите тихо място, където да се насладите на уединението. Сега повече от всякога ви е нужно време, за да се отпуснете, да презаредите батериите си или просто да мечтаете с отворени очи.
В трудни моменти трябва да се отнасяме с деликатес. Най-добрият начин да си възвърнем енергията, когато се чувстваме депресирани, е да дадем приоритет и да се погрижим за нуждите си от психическо и физическо здраве. От здравословно хранене и упражнения, до време за себе си или моменти на забавление с приятел, тялото се нуждае от помощ, за да се възстанови и да си възвърне енергията.
Саманта Клейтън е оторизиран личен треньор със специализирани сертификати за групови фитнес програми, фитнес за млади хора, фитнес за възрастни хора и спортна подготовка. Чрез групови тренировки, инструменти за фитнес обучение и спонсорирани от Herbalife Nutrition блогове Clayton гарантира, че потребителите разбират жизненоважната роля на движението в по-здравословния и щастлив начин на живот.