Как да си възвърнем мускулната маса след диета - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,

Няма въглехидрати в диетата?

Всички, които искат да се отърват от мазнини, трябва да спазват диета на дълъг период от време и които не е изключително ниско съдържание на макронутриенти. За една седмица не е добре да губите повече от половин килограм, след диета, богата на протеини, умерена на въглехидрати и относително ниско съдържание на мазнини. Може да започне с диета 40% протеин, 40% въглехидрати и 20% мазнини. Корекции се правят по пътя, в зависимост от развитието. Като цяло този тип диета, съчетана с тренировъчна програма, базирана на вдигане на тежести и кардио упражнения, ще има желаните резултати. Най-голямата грешка е да намалите числото макронутриенти по драстичен начин.

Философията е съвсем проста - колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо ще растете, защото е трудно да се поддържа, може би дори невъзможно. Предлагам подход за три посоки: вдигане на тежести и трудни тренировки, кардио упражнения и умерена диета.

Съвети за възстановяване на мускулната маса

Казах ти какво да правиш по време диета, сега ще дам пример за стъпките, които трябва да следвате възвърнете мускулната маса. След диетата мастните клетки са супер чувствителни към въглехидратите, така че всичко, което трябва да направите, е да ги въведете. бавно във вашата диета, тъй като тялото регулира процеса на мускулен растеж. Единствената ситуация, в която този метод не може да даде резултати, е когато страдате от патологично състояние.

Започваш с 20гр на въглехидрати на ден за Две седмици. Можете да продължите да добавяте все повече и повече въглехидрати, но ако забележите, че нивото на мазнини се увеличава, намалете количеството.
Важно е за измерване нивото на мазнини със специално устройство или с хидростатичен баланс, при всеки две седмици. В първите дни обаче е нормално да наддавате с около 1 кг или 2, до завършване запаси от гликоген.
Има правило за успех в този процес: опитайте се да добавите бедни на въглехидрати въглехидрати. Отначало ще консумирате около 10-15 g на въглехидрати при всяко хранене (50g/ден) и не повече от 25 g на маса.
През храна нисък брой въглехидрати овес, сладки картофи, кафяв ориз и плодове също праскови, ябълките, портокали. За по-добри резултати трябва да консумирате протеин в комбинация с въглехидрати.

И не на последно място, запазете a тетрадка къде да запишете всичко, което консумирате и колко упражнения изпълнявате. Бъдете усърдни и търпеливи и наградите ще бъдат съизмерими!