Как да си направим здравословна закуска
Най-важното хранене за деня, закуската трябва да бъде достатъчно балансирана, за да ви даде цялата енергия, от която се нуждаете през цялата сутрин. Добра балансирана закуска, която да ограничи чувството на отпуснатост и лека закуска да продължи до обяд.
Като такава, идеалната закуска се състои от няколко основни елемента: продукт на плодова основа, продукт на млечна основа и продукт на зърнена основа.
За да ви помогне да съставите балансирана и разнообразна закуска, Envie De Bien Manger представя вашите различни възможности.
Различните компоненти на балансираната закуска
За постигане на балансирана закуска са необходими няколко храни:
- Топла или хладка напитка, която хидратира тялото, като същевременно го затопля и позволява бавно да се събужда. В зависимост от вашия вкус можете да изпиете чаша кафе, чай, мляко или млечен шоколад.
- Плодове или плодови продукти, които да се пълнят с витамини и диетични фибри. Предпочитаме цели плодове през сезона или в компот. Ако пиете плодови сокове, предпочитате домашно изцеден или поне 100% чист сок, поради високото им съдържание на захар, ние консумираме само по една чаша на ден.
- Млечен продукт, който повишава приема на калций и протеини. Кисело мляко, извара, порция класическо сирене или чаша мляко изпълняват тази функция перфектно.
- Продукт на зърнена основа за повишаване на вашата енергия. Пълнозърнестият хляб, сухарите или купата със зърнени храни са сред най-популярните варианти. Перфектни зърнени култури за оптимизиране на целите ви за отслабване, овесените ядки имат нисък гликемичен индекс. Адаптирайте количествата според апетита си.