Как да си направим здравословен списък за пазаруване - шам фъстък
Пазаруването може да бъде трудна задача, дори за най-организирания човек.
Изкушаващите нездравословни храни изглежда дебнат във всяка пътека, заплашвайки да застрашат вашите здравни цели.
Списъкът за пазаруване е удобен инструмент, който може да ви помогне лесно да се ориентирате в магазина и да се придържате към здравословната си диета.
Добре обмисленият списък за пазаруване не е просто мамят, той също може да ви помогне да останете на път, като минимизирате импулсното купуване, като същевременно спестявате пари. Това също ще ви позволи да бъдете успешни, дори когато времето ви е ограничено, което ви позволява да държите под ръка хранителни храни цяла седмица.
Освен това проучванията показват, че използването на списък за пазаруване може да доведе до по-здравословен избор на храна и дори до загуба на тегло.
Следващите съвети ще ви помогнат да съставите здравословен списък, така че да можете да напълните количката си с интелигентен избор.
1. План
Наличието на съставките за приготвяне на вкусни ястия през цялата седмица е чудесен начин да поддържате здравословна диета.
Наличието на празен хладилник може да ви накара да разчитате на бърза храна и да изваждате храна, особено когато графикът ви е натоварен. Ето защо е толкова важно винаги да имате хранителни опции в шкафа си.
Проучванията показват, че хората, които планират храненето си предварително, имат по-здравословна цялостна диета и по-ниско телесно тегло от тези, които не го правят.
Като планирате храненето си за седмицата, може да успеете да избегнете лоши избори.
Чудесен начин да започнете да планирате храненията си е да създадете табло с рецепти, в което подробно да се посочат ястията, които искате да ядете за седмицата, включително закуски, обеди, вечери и закуски.
След като определите съставките, които ще ви трябват, за да създадете вашите ястия, добавете ги към вашия списък, като не забравяте да включите количеството на всяка храна, от която се нуждаете.
Запазете работещ списък
Изтриваемите дъски или магнитни списъци, висящи на хладилника ви, са чудесен начин да следите хранителните си запаси.
Има и много приложения, предназначени да ви помогнат да останете на върха на пазаруването и планирането на хранене.
Проследяването на храните, които използвате, както и новите и здравословни храни, които искате да опитате, ще улесни съставянето на вашия списък.
2. бъдете реалисти
Когато създавате здравословен списък за пазаруване, е важно да сте реалисти относно храните, които всъщност ще ядете.
Въпреки че може да има много нови и различни храни, които искате да опитате, когато започнете да се храните здравословно, не се забърквайте с всички екстравагантни и здравословни видове семена. Съсредоточете се върху храните, които всъщност планирате да ядете.
Когато пазарувате без списък, лесно можете да се разсеете.
Това може да ви накара да купувате повече храна, отколкото ви е необходима, или да изберете храни, които трябва да ядете, но не непременно харесвате.
Това може да доведе до загуба на храна и по-малко пари в портфейла ви.
Изборът на няколко нови храни всяка седмица, които да включите в храната си, е чудесен начин да разширите небцето си, да добавите хранителни вещества и да откриете здравословните храни, които наистина обичате.
Например, ако се опитвате да включите повече зелени зеленчуци като кейл, рукола и спанак във вашата диета, но не знаете кои предпочитате, опитайте нов всяка седмица, докато го намерите. ти.
Това ще ви позволи да опитате нови храни, без риск от загуба на храна и пари.
Това е най-добрият начин да създадете себе си КРАЙНИЯТ СПИСЪК който отговаря на вашите нужди и вкусове.
3. организирайте списъка си
Разделянето на списъка ви по категории е чудесен начин да спестите време и да предприемете действия без стрес.
Можете да организирате списъка си по категория храни или оформлението на вашия магазин.
Като организирате списъка си в секции, можете да пазарувате по-ефективно и да сведете до минимум шансовете за импулсно закупуване.
Този тип списък ви позволява да останете фокусирани върху артикулите, които планирате да купите, вместо да се разсейвате от безброй нездравословни храни по рафтовете.