Как да си направим тънка талия у дома

Искате тънка талия, но не можете да отделите време за фитнеса? Няма значение, можете да постигнете перфектния резултат у дома, благодарение на правилните упражнения, храненето и здравословния начин на живот.

Защо има натрупване на мастни натрупвания в областта на талията

Загубата на тегло в областта на талията обикновено се счита за „мъжки тип“, въпреки че настоящите изследвания опровергават това твърдение. При жените мазнините в областта на талията са доста често срещани. Основната причина е големият брой алфа-2 рецептори, които блокират разграждането на мазнините. Това означава, че стомахът и страните първоначално са податливи на натрупване на наднормено тегло и те заслужено се наричат ​​"проблемни зони".

Сред основните фактори, които водят директно до натрупването на мазнини, заслужава да се подчертае:

  • Излишните калории;
  • Преобладаването на прости въглехидрати и нездравословни мазнини в диетата;
  • Липса на физическа активност и заседнал начин на живот;

Въпреки често срещаните митове, генетиката и „ширината на костите“ са вторични фактори. Те имат малък ефект върху ширината на талията и лесно се изравняват от упорита работа и постоянни тренировки.

Какво в идеалния случай трябва да бъде талията

Не прекалявайте със заветните параметри "90-60-90", които бяха популяризирани от лъскави списания.

Въпросът за идеалната талия се счита за индивидуален и зависи от много фактори. Съществуват средни методи за преброяване, които ви позволяват да определите приблизителната стойност за всеки човек, въпреки че те не могат да се считат за обективни.

Първият метод е най-простият, за да изчислите стойността, от която трябва да извадите числото 100 от височината си. Например, с височина 175 см, средният размер на талията ще бъде 75 см. Но ако вземете предвид човек с височина 185 см, талия 85 см ще бъде норма за мъжете и абсолютно неприемлива стойност за жените. Това прави този метод пристрастен.

Единственият ефективен вариант за намиране на оптималния размер на талията е да се вземе предвид пропорционалността. Средно изчисленията за жени трябва да изглеждат така:

Заместете измерванията си под процента, като вземете бедрата на 100% и можете да изчислите към какво трябва да се стремите.

Как фасцията влияе върху размера на талията

Фасцията играе много по-голяма роля от замъглените параметри и измервания. Това е един вид „филм“, който се намира директно под кожата и обгръща всички органи и мускули. Фасцията може да стане по-твърда, което прави излишните мазнини около кръста да изглеждат по-масивни. Поради тази причина размерът на талията на две жени с еднакво тегло може да бъде напълно различен.

Какво причинява фасцията да губи тонус и подвижност? Сред основните фактори са:

  • Заседнал начин на живот и лоша стойка (наклон);
  • Вредни храни и чест стрес;
  • Натрупването на токсини;
  • Раждане.

Връщането на фасцията обаче в нормално състояние е достатъчно лесно. За целта трябва да се придържате към здравословна диета и редовно да изпълнявате упражнения от различно естество (напрежение, разтягане, статично).