Как да си направим протеинови шейкове за отслабване у дома - Asmaa Zagora
Едно от нещата, които трябва да имате предвид, когато отслабвате, е да коригирате диетата и упражненията си, за да улесните достигането на идеалното си тегло. В този смисъл една от най-интересните добавки, които ще ви помогнат да постигнете тази цел, са шейковете, опция, която може да бъде разработена по различни начини в зависимост от целта, която искате да постигнете.
Правете протеинови шейкове
Поради тази причина приемането на протеинов шейк за изграждане на мускулна маса и хипертрофия няма да е същото като това в програмата за отслабване. В зависимост от случая ще е необходимо да се адаптират както съставките, така и количествата, както и да се комбинират двете неща с рутинна тренировка според специфичните нужди на всеки отделен случай. Ако искате да знаете как да правите протеинови шейкове за отслабване у дома, продължете да четете aCOMO и ние ще разберем най-добрия начин да ги направите.
Какво представляват протеиновите шейкове и какво правят
Както подсказва името, това са високо протеинови шейкове, които ще ви позволят да получите допълнително от този основен макронутриент. Целта на тези млечни шейкове е да допълнят здравословна и пълноценна диета, която в някои случаи може да не е достатъчна за изграждане на мускули, поради което те са млечни шейкове, предназначени за културисти или хора, които практикуват тренировки с висока производителност.
Млечните шейкове не са най-добрият вариант за тренировки за отслабване, защото това, което правят тези продукти, е да увеличи количеството хранителни вещества, които тялото ни получава. Всъщност повечето приготвени протеинови шейкове имат висок калориен индекс, тъй като е от съществено значение да осигурите на тялото енергия за изпълнение на съответните упражнения.
Ако обаче искате да отслабнете, можете да адаптирате протеиновите шейкове за упражнения, за да отделите мазнини. В тези случаи ще е необходимо да се проектира тип смути, което осигурява протеини и микроелементи, но не осигурява повече калории под формата на въглехидрати или мазнини.
Как да си направим домашни протеинови шейкове за отслабване
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че не можете да направите домашен протеинов шейк, който е напълно без калории. Това, което можете да направите, е да направите нискобелтъчен, нискокалоричен млечен шейк. Този тип напитки ще бъдат най-препоръчителни в случай, че искате да отслабнете, тъй като ще ви осигури необходимите хранителни вещества, които да допълнят упражнението, което правите, но в същото време няма да ви осигури калории, които може да им противодейства.получени резултати.
За да приготвите протеинов млечен шейк за отслабване у дома, тоест нискокалоричен, най-добрият вариант е да използвате зеленчукови напитки, направени от чиста соя, тоест без добавена захар. Соята, в сравнение с други храни, съдържа по-малко калории като въглехидрати. След като получите чиста соя, смесете я в блендера с някои нискокалорични натурални плодове: портокали, киви, ябълки и др. Избягвайте например банани и авокадо, защото въпреки че са богати на микроелементи, те имат високо калорично съдържание.
Кога да приемате протеинови шейкове за отслабване ?
Въпреки че тези млечни шейкове могат да се приемат по всяко време, препоръчително е винаги да се прави след тренировка. По този начин ще възстановите консумираните хранителни вещества и енергия, без да добавяте калории към тялото си, тъй като, както видяхме, тези шейкове съдържат съставки с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории. Ако искате повече информация кога да приемате тези шейкове, не пропускайте тази статия за Кога да приемате протеинови шейкове.
Разбира се, освен приемането на тези шейкове, трябва да имате предвид, че тази опция е допълнение към нормалната ви диета и упражнения, предназначени за отслабване. Ако все още не сте сигурни какви упражнения ще правите, за да отслабнете, ви съветваме да разгледате тази статия на тема „Най-добрите упражнения за отслабване“, където ще намерите голям брой упражнения, идеални за премахване на тези допълнителни паунда.