Как да седнем на диетата на Аткинсън

Всичко за всичко

Как да седнем на диетата на Аткинсън

Седенето на диетата на Аткинсън означава почти напълно избягване на продуктите с високо съдържание на въглехидрати. Предпочитат се мазнините и протеиновите храни и такава диета трябва да продължи дълго време.

ръчно

Диетата на Аткинсън е хранителна система, разработена от Dr. Робърт Аткинс. Целта на диетата е да нормализира метаболизма ви чрез намаляване на количеството въглехидрати. Лекарят твърди, че можете да ядете едновременно с високо съдържание на протеини и мазнини и да отслабнете.

Диетата на Аткинсън се състои от 4 етапа: начална или стимулираща фаза, етап на постоянна загуба на тегло, подготвителен етап и поддържащ етап. Продължителността на първата загуба на тегло е 2 седмици. Трябва да консумирате 1200-200 ккал на ден, но се уверете, че погълнатото количество въглехидрати не надвишава 20 грама на ден. В противен случай няма ограничения. Можете да ядете всякакви храни, богати на мазнини и протеини. Става въпрос за месо, риба, птици, скариди и други морски дарове, както и растителни и животински масла.

Можете да имате ядки на масата си, маслини, семена, сирене, извара, заквасена сметана, тежка сметана, цитрусови плодове и диетични продукти с ниско съдържание на въглехидрати. Внимавайте да не останете гладни, но никога не ставайте от масата с пълен стомах. Зеленчуците избират само тези, които съдържат не повече от 10% въглехидрати. Те включват киселец, лук, чушки, целина, магданоз, репички, краставица, копър, босилек, копър, аспержи, мащерка, всички видове боб, ревен, всички видове зеле, грах, спанак, тиквички, манголд, синьо, тиква, Домати.

От напитки можете да правите всичко, което не съдържа захар и кафе. Трябва да се предпочита билков чай и минерална вода. Не можете да ядете плодове, хляб, зърнени храни и нишестени зеленчуци в ранните етапи. След две седмици количеството въглехидрати във вашата диета може да бъде увеличено до ниво, което ще позволи да се запази полученият резултат. Тази фаза на проби и грешки. Ако забележите, че теглото се връща, върнете се към стимулиращия етап и след неговото нормализиране продължете да експериментирате с vykokouglevodnye продукти.

Ако можете да поддържате теглото си под контрол, преминете към поддържаща диета. През това време трябва да следите и количеството въглехидрати. Средно можете да си позволите до 90 грама въглехидрати на ден, но във всеки случай този брой трябва да може да поддържа теглото ви там, където е. Седейки на диетата на Аткинсън, трябва да се помни, че липсата на въглехидрати в организма може да доведе до развитие на голямо разнообразие от заболявания. По-специално може да има обостряне на подагра, заболяване на сърдечно-съдовата система, нарушение на налягането и работата на храносмилателния тракт.