Как да се възстановите след тренировка Top Santé

тренировка

Разтягане, масажи, диета: открийте съветите на Ромен Палис, спортен треньор в Париж, за да избегнете твърде много страдания след голяма тренировка.

Болки, наранявания, екстремна умора: докато е съвсем нормално да страдате малко след натоварване, някои по-инвалидизиращи последици трябва (и могат) да се избягват. Ето защо помолихме Ромен Палис, спортен треньор в Париж, да ни даде някои експертни съвети за по-добро управление на вашите следсесии.

Не се разтягайте твърде много

Знайте това: по време на големи усилия вие чупите мускулните влакна, за да ги укрепите по-добре. Това е напълно нормално, но интензивното разтягане след тренировка може просто да влоши нещата, което не би трябвало да представлява проблем: „Всъщност ще предизвикате лезии. Това е контрапродуктивно, обяснява Ромен Палис. Като цяло, след кардио тренировка или тренировка с тежести, препоръчвам да направите 20 до 30 секунди малки участъци. Няма повече. И постепенно. "

Друг момент: това, което наричате разтягане, може да е релаксация. „Те трябва да се правят извън спортни сесии“, предупреждава треньора, който също обяснява, че разтягането твърде интензивно преди усилията също не е необходимо: "Идеята е просто да се работи върху ставите, като дръжките и глезените, но внимателно."