Как да се възползвате от емоционалното хранене - rawexotic

Блогът за начина на живот за сурово веганско хранене и естествена красота

Емоционалното хранене се случва по-често, отколкото си мислим: винаги, когато се окажем, че се храним по причини, различни от задоволяване на физическия глад.

В първата част на поредицата написах как можете да определите дали сте емоционален ядец и как идентифицирате личните си задействания. Използвахте ли седмицата, за да се тренирате внимателно и да записвате чувствата си преди всяко хранене? Сега е моментът да действате и да се откажете от лошите навици. Веднага ще ви кажа: няма магическо хапче срещу него. Можете обаче да го разрешите с внимателност и редовна отдаденост.

Емоционалното хранене ви дава усещане за удоволствие и удовлетворение, когато усетите нещо, което не искате да почувствате, като по този начин създавате разсейване. Преяждането има обезболяващ, смекчаващ ефект върху възприемането на нежелани чувства - отвлича вниманието от проблемите ви, но не отнема проблемите ви от вас. Ключът е да не се отказвате, когато чувствате дискомфортните емоции, а вместо това да ги изпитвате съзнателно.

1. Приемете себе си

Кажете си, че е добре да се чувствате тъжни, раздразнени, уморени или уплашени. Задайте си въпроса какво искат тези емоции от вас. Тялото ви ще започне да разбира, че няма абсолютно никаква нужда да ядете през цялото време, за да се предпазите от чувствата. Освен това, докато се научите да слушате тялото си и се научите да правите разлика между емоционалния и физическия глад, ще откриете от какво наистина се нуждаете и ще намерите дългосрочно удовлетворение и радост от новите пътища, по които вървите.

2. Намерете други начини да подхранвате чувствата си

Ако не знаете как да се справите с чувствата и проблемите си, освен храненето, няма да можете да контролирате хранителното си поведение. Ако искате да спрете емоционалното хранене, трябва да намерите други начини да се почувствате добре емоционално. Намирането на задействащите фактори е важна стъпка в разбирането на порочния кръг на емоционалното хранене, но не е достатъчно да се освободите от него. Нуждаете се от алтернативи на храненето, които могат да заместят ненужните ястия.

Запазете принципа на удоволствието в живота. Подарете на тялото си различен вид положително преживяване от храненето. В повечето случаи емоционалното хранене е просто опит на тялото да изпита нещо красиво, особено когато правите твърде много от нещата, които не ви правят щастливи и не ви изпълняват.

Алтернативи за емоционално хранене:

Ако ти самотен обадете се на някой, който ви кара да се чувствате по-добре, играйте с вашето куче или котка или погледнете любимите си снимки.
Ако ти обезпокоен освободете нервната си енергия, като танцувате на любимата си песен, правите лицеви опори или медитирате.
Ако ти преуморен поглезете се с приятна вана, включете ароматни свещи и релаксираща медитативна музика.
Ако ти отегчен прочетете добра книга, гледайте мотивационни видеоклипове в Youtube, направете стречинг или просто променете скучното занимание, което правите.

3. Изчакайте 15 минути, преди да се поддадете на апетита си

Както научихте в първата част, необходимостта от ядене емоционално възниква внезапно, автоматично и несъзнателно. Преди наистина да забележите какво правите, вече сте направили много висококалорични неща, въпреки че тялото ви изобщо не е използвало тези калории физиологично.

Можете обаче да се поколебаете за момент, ако усетите този глад и си дадете шанс да вземете друго решение. Всичко, което трябва да направите, е да изчакате 5 до 15 минути и да се разсеете. Ако 5 до 15 минути изглеждат невъзможни, започнете с минута.

Не си забранявайте да си угаждате с апетита, защото забранените плодове винаги са най-сладки. Просто си кажете: Просто изчакайте малко, можете да ядете веднага. Докато чакате, внимавайте. Как се чувствате? Какво се случва с вашите емоции? Дори ако в крайна сметка все пак ядете, по-добре ще разберете защо сте го направили. Това може да ви подготви за различна реакция следващия път.

4. Променете отношението си към храната

Маркетингът е мощно нещо и не на последно място играе важна роля в емоционалното хранене на много хора. Хранителната индустрия се опитва да създаде връзка между емоциите и храната. За да изглеждат продуктите на хранително-вкусовата промишленост привлекателни, емоционалните предимства на продуктите се изтъкват в допълнение към приятното усещане за ситост - комфорт, вълнение, радост, принадлежност.

Навиците от детството ви също могат да бъдат причина за емоционално хранене. Най-вече дълбоко закрепените вярвания автоматично ви карат да посягате към храна, дори ако всъщност не сте гладни.

Започнете да виждате храната по-скоро като гориво за тялото, отколкото като забавление. Наистина ли имате нужда от толкова много гориво? Наблюдавайте годни хора - те наистина виждат храната по този начин. Намерете вярвания, които променят начина, по който гледате на храната, и ги повтаряйте всеки ден. Записах следните изречения и ги залепих в хладилника:

Храната е гориво.
Когато се чувствам стресиран или отегчен, има много по-здравословни и по-ефективни начини за справяне с тези чувства.
Слушам тялото си и ям само когато съм наистина гладен.
Едно стройно, прилепнало тяло ми струва повече от кратко хранене.

Ако редовно четете или говорите вярванията, те стават част от вашето подсъзнание и заместват старите ви идеи. С това храната губи емоционалното си влияние върху живота ви.

5. Бъдете подготвени

Ако сте изпълнили задачата в първата част, тогава вече знаете вашите емоционални задействания. Ако знаете, че получавате глад, когато се чувствате самотни, вместо да ядете, планирайте да се обадите на добър приятел или да си водите дневник.

Напълнете хладилника със здравословни, вкусни неща, планирайте вълнуващи дейности за следващите няколко седмици и спете добре. Винаги носете плодове със себе си, за да не се чувствате заседнали.

P.S.: Забелязахте ли също, че ако не сте се наспали, винаги имате апетит? Особено на висококалорични неща, които ви дават бърз енергиен удар? Има добра причина за това. Липсата на сън е пряко свързана със стреса, преяждането и наддаването на тегло. Има два хормона, които регулират чувството на глад и ситост в тялото. Грелинът стимулира апетита и лептинът изпраща сигнали към мозъка, когато сте сити. Ако не сте спали достатъчно, нивата на грелин се покачват и стимулират апетита ви. В резултат на това искате да ядете повече от обикновено. Нивата на лептин намаляват, което означава, че не се чувствате сити и ядете безкрайно. Така че, колкото по-безсънни сте, толкова повече храна тялото ви ще жадува. Следователно е по-здравословно и по-евтино да се спи повече.

Само че сте открили това поведение и се замислите, вашето поведение бавно ще се промени. Пожелавам ви внимателност и приятно пътешествие за самооткриване!

Регистрирайте се за месечния бюлетин, за да бъдете в крак с времето и да бъдете част от светлата общност на суровите храни! Свържете се с мен във Facebook, Instagram и Youtube - така няма да пропуснете нито една от вкусните, здравословни рецепти и съвети за естествена красота. Ще видите вълнуващи снимки и видеоклипове от моите пътувания със сурова храна, храната ми и разбира се мен!

Ако се интересувате от темата, ще харесате и тази статия от мен.

Допълнителна информация:

от Виктория

Здравейте, казвам се Виктория. Ям сурова храна от началото на 2013 г. и ми харесва! Здравословният образ на тялото е моята страст. Освен това съм обучен фитнес треньор и шоугърл и затова познавам пътя си към фитнеса и женствеността. Тук ще намерите съвети и идеи за хранене със сурова храна, естествена красота, фитнес, сурови вегански пътувания и как да се възползвате максимално от живота в съвременния свят.