Как да се въздържате от ядене на HAOTIC

Ако сте свикнали да се въздържате от ядене на висококалорични храни, но от време на време не можете да се контролирате и да ядете всичко, което уловите, разберете, че има начини, по които можете да се въздържате да ядете хаотично и прекомерно дълго време! Ако ги спазвате, не застрашавате фигурата си или здравето си.

haotic

Повишено внимание към глада

Попадате ли в моменти, когато се чувствате припаднали от глад, че не можете да не изядете всички гевреци, целия шоколад и всички сандвичи, с които разполагате? Трябва да прецените нивото си на глад. Често липсата на хидратация, но и стресовите моменти от деня ни определят да изпитваме нужда да се храним импулсивно и в излишък. В такива моменти е препоръчително да изчакате 10 минути, като през това време да прецените от скала от 1 до 10 колко сте гладни всъщност, пише lyla.ro. Ако не надвишите ниво 7, тогава можете да се въздържате от ядене, импулсът идва или на фона на дехидратация, или на фона на стрес.

Изберете правилните закуски

Спрете да гледате броя на калориите, които съдържат продуктите ви. Вместо да ядете 500-калоричен шоколад през целия ден, по-добре яжте салата без превръзка, за да се ограничите до максимум 300 калории. Независимо дали става въпрос за лека закуска или основно ястие, винаги избирайте по-здравословни варианти, които съдържат добри въглехидрати, протеини и са богати на хранителни вещества. Уверете се, че всяко хранене, което ядете, съдържа поне един зеленчук или плод.

Забавете темпото

Ако ви отнема по-малко от 10 минути, за да ядете, това означава, че е "бързо напред", когато става въпрос за храна. Много грешно! Отнема на мозъка 15-20 минути от първата хапка, за да изпрати сигнала, че тялото е пълно. Така че, забавете темпото, с което се храните, така че да ви отнеме поне 20 минути, за да изядете основно хранене. По този начин ще избегнете излишните калории, идващи от излишната храна, погълната набързо.

Яжте и това!

Не се занимавайте с други дейности, когато се храните, дори ако става дума за ядене на лека закуска, а не само на основното хранене. Не пишете, не гледайте компютъра или телевизора. Когато ядете, яжте още повече, опитвайки се да се съсредоточите върху процеса на дъвчене, без да ви крадат от някакъв разсейващ фактор.