Как да се въздържате от хаотично и прекомерно хранене
Свикнали ли сте да се въздържате от висококалорични храни, но понякога не можете да се контролирате и да ядете всичко, което хванете? Има методи, чрез които дълго време можете да се въздържате от хаотично и прекомерно хранене, за да не застрашите фигурата или здравето си.
Повишено внимание към глада
Попадате ли в моменти, когато ви припадне от глад, че не можете да не изядете всички гевреци, целия шоколад и всички сандвичи, с които разполагате? Е, трябва да прецените нивото си на глад. Често липсата на хидратация, но и стресовите моменти от деня ни определят да изпитваме нужда да се храним импулсивно и в излишък. В такива моменти е препоръчително да изчакате десет минути, като през това време да прецените от скала от 1 до 10 (максимум) колко сте гладни всъщност. Ако не надвишите ниво 7, тогава можете да се въздържате от ядене, импулсът идва или на фона на дехидратация, така че пийте вода или под стрес.
Спрете да гледате броя на калориите, които съдържат продуктите. Вместо да ядете 500 калории шоколад през целия ден, по-добре изберете салата, без да се обличате, за да се ограничите до максимум 300 калории. Независимо дали става въпрос за лека закуска или основно хранене, винаги избирайте по-здравословни варианти, които съдържат добри въглехидрати, протеини и са богати на хранителни вещества. Уверете се, че всяко хранене, което ядете, съдържа поне един зеленчук или плод.
Ако ви отнема по-малко от 10 минути, за да ядете, това означава, че е "бързо напред", когато става въпрос за храна. Много грешно! Отнема на мозъка 15-20 минути от първата уста, за да предаде сигнала, че тялото е селото. Така че, забавете темпото, с което се храните, така че да отнеме поне 20 минути, за да ядете основно хранене. По този начин ще избегнете излишните калории, идващи от излишната храна, погълната набързо.
Не се занимавайте с други дейности по време на хранене, дори ако става въпрос за ядене на лека закуска, а не само основно хранене. Не пишете, не гледайте компютъра, телевизора. Когато ядете, яжте и това е всичко, опитвайки се да се съсредоточите върху процеса на дъвчене, без да бъдете откраднати от някакъв разсейващ фактор.