Как да се върнем във форма след обилни празнични ястия
Увеличаването на теглото по празниците е основната причина за „натрупването“ на наднормено тегло през годината. Според проучвания, проведени в западните страни, възрастен има тенденция да натрупва средно 0,5 кг от средата на ноември до средата на януари. В допълнение, резултатите показват, че възрастните с наднормено тегло или затлъстяване наддават по-голямо тегло през този период от посоченото средно.
В молдовското общество удължаването на храненията през зимните празници, от Коледа по нов стил до Свети Василий, може да бъде причина за появата на излишни килограми. Затова периодът, непосредствено следващ празниците, е идеален за започване на битката с натрупаните килограми. Ето какво препоръчват диетолозите за този период на забавление:
Върнете се към празничната диета възможно най-скоро. Отървете се от салати, пушени меса и сладкиши, останали от празниците. По този начин ще избегнете излишните калории и няма да издържите този пренос твърде болезнено.
Не гладувайте твърде внезапно и не се подлагайте на драстична диета. Това ще стресира тялото, което ще се стреми да поддържа всички натрупани килограми. Тези ефекти се дължат на елиминирането на хормоните на стреса, които инхибират изгарянето на мазнините. Най-подходящото решение през този период е да се спазва диета с лек калориен дефицит.
Добавете възможно най-много диетични фибри след празниците. Можете да ги намерите в пресни и сушени плодове, зеленчуци и зърнени храни. Те ще допринесат за процеса на храносмилането, ще поддържат ситост и ще възстановят чревната микрофлора, пострадала по време на празниците. Множество медицински изследвания показват, че здравословната чревна микрофлора също помага да се поддържа адекватна телесна маса. Ферментиралите млечни продукти, като кисело мляко и кефир, също ще ви помогнат да поддържате здравето на храносмилателната система.
Откажете се от сладкото и алкохола. Освен висококалорични, тези продукти имат свойството да повишават апетита. И когато хладилникът е пълен с екстри, тези глад допринасят за натрупването на излишни килограми. Подправките също не са най-добрият вариант за следпразнично хранене.
Хидратирайте ефективно. Алкохолът и сладките напитки, които пихме по празниците, дехидратираха тялото ни. Изберете вода с добавка на лимон, чай от джинджифил или билкови чайове. Също така ограничете кафето през този период, което също дехидратира.
Упражнявайте спорта според реалните възможности, които имате. Не е нужно да бързате към фитнеса и да стреляте по звяри, ако не сте го направили до празниците. Тази внезапна промяна ще ви остави с мускулна треска, болки в ставите и прекомерен апетит. Освен това желанието да спортувате дълго време ще изчезне. Започнете с ходене, бягане в парка, йога, аеробика или пилатес. През следващите седмици можете да добавите кардио и силови упражнения.
Обърнете внимание какво ви казва тялото ви! Много здраве за вас!
хигиенист, отдел за насърчаване на здравето,