Как да се върна към спорта след цезарово сечение Ooreka

Етап 1: Почивайте си след цезарово сечение
2-ра стъпка: Превъзпитайте перинеума си след цезарово сечение
Стъпка 3: Върнете се леко към спорта след цезарово сечение
Стъпка 4: Правете упражнения за изграждане на мускули след вашето цезарово сечение

Изтеглете този безплатен лист в pdf формат

Написано от професионалисти
Поддръжка стъпка по стъпка
Списъкът на оборудването, ако е необходимо

Изтеглете файла

След бременността си искате да възвърнете фигурата си възможно най-бързо. След цезарово сечение обаче, рехабилитацията на перинеума винаги предшества възобновяването на спорта, което трябва да се прави внимателно, с риск от предизвикване на спускане на органи (пролапс) и изтичане на урина. Знаете кога и как упражнение след цезарово сечение.

1. Починете си след цезарово сечение

Желанието да си възвърнете фигурата преди бременността е лесно разбираемо. Все пак ще ви трябва добър триместър, преди да можете да се върнете към спорта. Не забравяйте, че ще бъдете още по-ефективни във вашия спортен процес, ако се съгласите постепенно да се превъзпитавате. Търпението е майката на всички добродетели !

Упражнението директно след цезарово сечение е противопоказано. Имате нужда от период на почивка по няколко причини.

Бременността е сериозно сътресение за тялото, както физическо, така и психическо.
Бременността уврежда коремните мускули и перинеума и незабавното връщане към спорта, без рехабилитация, би имало последици за поддържането на вашите органи.
Цезаровото сечение не ви носи никаква полза по отношение на тази загуба на мускулен тонус в сравнение с вагинално раждане: пазете се от амалгами !
Белегът ви се нуждае от малко време, за да се излекува.

Добре е да се знае: да си почивате след цезарово сечение означава също да не носите твърде тежки неща. Освен ако не е предписано друго по медицина, помислете, че теглото на детето ви е максималното, което можете да носите в момента.

2. Превъзпитайте перинеума си след цезарово сечение

Вашите перинеални и коремни мускули са значително отслабени от бременността. Перинеалната рехабилитация е от съществено значение след всяка бременност, включително след раждане със секцио. Важно е преди да се върнете към спорта.

Чрез физиотерапевтични сесии

Вагиналното раждане не влошава много повече това явление: проблемът е абсолютно същият, ако сте имали цезарово сечение. Перинеалната рехабилитация е от първостепенно значение преди възобновяването на спорта и твърде много жени го пренебрегват. Рискът от спускане на органи обаче е значителен, ако не се извърши правилно. С физиотерапевт и често използвайки вагинална сонда за електростимулация, той позволява:

първо, да възстановите мускулатурата на вашия перинеум, като го укрепите;
направете равносметка за начина си на живот и предпазните мерки, които трябва да вземете;
второ, за укрепване на корема с помощта на дихателни упражнения.

Добре е да се знае : рехабилитацията на перинеума не изисква пълно излекуване на цезарово сечение. Физиотерапевтът може също да извършва масажи, така че белегът да се вижда по-малко с времето.

За отбелязване: Необходими са 10 сесии за рехабилитация на перинеума и се покриват от здравното осигуряване.

Чрез упражнение, което да правите у дома

Това упражнение, което трябва да се прави у дома, е плюс. По никакъв начин не замества рехабилитацията при вашия физиотерапевт. За да го практикувате, трябва да сте спокойни и дишането ви бавно.

Легнете по гръб, ръце от двете страни на тялото, свити колене и стъпала на пода.
Ограничете се за тридесет секунди, за да дишате, като накарате стомаха си да се надуе, когато вдишвате и да го прибирате, когато издишвате.
След това, докато издишвате, придърпайте стомаха си, докато свивате вагиналните, пикочните и аналните си мускули за 5 секунди, като усещате, че се задържате да отидете до тоалетната.
Вдишайте, докато освобождавате контракцията.
Повторете това упражнение 20 пъти, освен ако не ви уморява.