DCMedical Intermittent post защо е по-препоръчително dec; t високи диети
Закуската като диета
Всяка диета, която помага за отслабване, има предимства и недостатъци. Но периодичното гладуване изглежда има повече предимства от останалите.
Ползите от периодичното гладуване
Редовното гладуване предизвиква същия процес на изгаряне на мазнини, който се случва по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето. Кето е съкращение от кетоза, метаболитният процес, който се случва, когато тялото ви свърши глюкоза (любимият ви източник на енергия) и започне да изгаря натрупаните мазнини. Вашето тяло може да навлезе в кетоза само след 12 часа ядене, което мнозина правят за една нощ, преди да се „разчупят бързо“ със сутрешно хранене. (Среднощна закуска очевидно саботира този процес.) Кето диетата ви държи в кетоза много по-дълго, защото избягвате въглехидратите, които осигуряват глюкоза. Вместо това мазнините се превръщат в предпочитан източник на гориво, но някои специалисти по храненето се притесняват, че кето диетите - които обикновено включват големи количества месо и яйца - могат да бъдат трудни за сърцето. Постоянното гладуване вероятно е по-здравословен вариант, особено ако ядете балансирана диета, включваща пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, плодове и зеленчуци, които са богати на хранителни вещества, за които е известно, че намаляват риска от сърдечни заболявания.
Преди да опитате с прекъсвания бързо
Въпреки това, периодичните диети обикновено не посочват какви храни трябва да ядете. „Като хранителен епидемиолог това ме кара да се чувствам малко неудобно“, признава д-р Рим. Яденето на бургери и пържени картофи пет дни в седмицата и един сандвич с нискокалорична закуска през деня ви не би било здравословно, казва той. Но при всяка диета често е добра идея да облекчите малко диетата си. Можете да започнете, като опитате диета 5: 2 или диета с ограничен период от време. След като започнете да отслабвате, можете постепенно да въвеждате повече здравословни храни, предлага той.Не очаквайте бързи резултати. С периодично гладуване хората са склонни да отслабват доста бавно и последователно, то е по-успешно и по-устойчиво в дългосрочен план.
Ако искате да опитате с периодично гладуване, не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар, казва д-р Рим. Смяната на храненето и строгото ограничаване на калориите могат да бъдат опасни за хора с определени състояния, като диабет. Някои хора, приемащи лекарства за кръвно налягане или сърдечни заболявания, също могат да бъдат по-склонни към дисбаланси на натрий, калий и други минерали по време на по-дълги от нормалните периоди на гладуване.