Как да се върна към бягането след раждането здравно списание

Връщането към спорта след раждането, след получаване на зелена светлина от лекаря, не винаги е лесно. Някои съвети могат да бъдат полезни за ограничаване на риска от нараняване, избягване на загуба на мотивация, връщане във форма и хранене добре.

раждането

След раждането на дете, много майки имат мъчат се да разпознаят тялото си. И за да загубят килограмите, натрупани по време на бременност, те се обръщат към много ефективен спорт: бягане. Но възобновяването на спорта след значителни физически промени трябва да се поставят плавно, и със съгласието на здравен специалист. Избягвайте наранявания с тези практически съвети.

Забави

Всеки е различен, но първият съвет е за всички родили жени: започнете бавно. Практикувайте ходене около четири седмици, като разстоянието увеличавате постепенно. Когато се чувствате комфортно с ходенето, можете опитайте няколко джогинг сесии веднъж или два пъти седмично, постепенно увеличавайки темпото.

Слушайте тялото си

Ако нещо ви прави наистина неудобно, не се насилвайте. Направете почивка за няколко дни, след което опитайте отново. Говорете с Вашия лекар, ако имате болка. И обърнете внимание на пулса си. Отначало се стремете към темпо, при което можете да говорите без проблеми. След като влезете във форма, можете да започнете да правите няколко седмични писти с по-високо темпо.