Как да се впишем в тесни дънки
За тези, които изглежда са в резервоар: „уши“, страни, разхлабени крака (които вече могат да бъдат скрити отново под макси), плоско дъно - всички тези силуетни грешки са преувеличени в дънките. В крайна сметка, трябва да признаете, едно е да си купите красива, но широка рокля и да попаднете в нея, заедно с всички недостатъци. И това е съвсем друго нещо - изливане на кръв върху сърцето ви, стискане в чифт тесни дънки, които ще изложи всички тайна за шоу.
Благодарение на WH, вече знаете, че насочването към проблемните области няма да помогне много: колко хрускания в пресата не правят, не изгаряте всички коремни мазнини. За да постигнете оптимална форма, се нуждаете от цялостна програма за фитнес тренировки - като нашата. Тези упражнения ще помогнат за повдигане и подчертаване на седалището, връщане на корема до предишната му плоскост, унищожаване на останалите мазнини по бедрата и едновременно с това укрепване на гърба. .
Движенията са обединени в три тренировки (всеки ще ви отнеме всичко 10-15 минути). Можете да изберете всеки, въз основа на "изгарящите" приоритети, или да комбинирате и трите комплекса в една неистова дейност. Трябват ви само няколко гири: започнете с 2-5 кг и постепенно увеличавайте теглото, когато товарите започнат да изглеждат твърде леки.
Фитнес програма за тънки крака
Носите ли излишни килограми на бедрата си, въпреки че тренирате редовно? Така че влагате твърде много надежда в редовното кардио. Опитайте да допълните програмата си с високоинтензивна тренировка за интервално съпротивление (HIIT), за да задействате верижна реакция за засилване на метаболизма и освобождаване на краката от „дрехи“ от излишни мазнини. Направете от 10 повторения на всяко упражнение (без почивка между тях) в кръг. Изпълнете максимални обиколки 2 минути е един кръг. След това починете за 2 минути и повторете. Обща сума трябва надвишава три четири кръгъл.
1А. Клек + натиснете
- Вземете гири в ръцете си и ги вдигнете до раменете си, като обърнете лактите напред. Поставете краката на ширината на раменете.
- Сега седнете поне докато бедрата ви са успоредни на пода (A). Изправете краката си незабавно и използвайте този импулс, за да натиснете гирите отгоре (B).
- Върнете се в изходна позиция. Това е едно повторение.
1В. Редуващи се странични удари
- С раздалечени на ширината на бедрата крака, дръжте гирите в ръцете си и ги спуснете отстрани (A). Отстъпете наляво на разстояние от две стъпки, огънете левия си крак в коляното и, издърпвайки таза назад, се спуснете в изпадане.
- Ръцете трябва да са отстрани на лявото бедро (B). След отблъскване на пода с опорния крак, върнете се в началото - това е едно повторение.
- Сега се хвърлете по другия начин. Направете пет повторения за всеки крак.
1С. Тяга румънски + наведени
- Поставете гири пред бедрата с крака на ширината на бедрата (A).
- Вземете последния назад и не закръгляйте долната част на гърба, наведете се напред, дръжте тежестите възможно най-близо до тялото и ги спуснете до средата на подбедрицата (B). Изравняване на лопатките, издърпайте гирите към кръста (C).
- След това ги оставете и отидете до началото. Това е едно повторение.
